Construire le muscle plus rapidement avec le type de corps endomorphe


Si vous êtes trapu, lisse, musclé et rond; si vous portez la plupart de vos graisses sur votre visage (en particulier votre cou et vos épaules) autour de votre taille, de vos hanches et de vos cuisses; vous êtes l’endomorphe classique. Lorsque vous êtes mince et en forme, vous êtes facilement pris pour un type de corps mésomorphe.

La graisse révélatrice se déposant sous le menton et les invites commencent à apparaître une fois que vous vous êtes relâché et que vous suivez un régime. Étant donné que ce type de corps est très efficace pour stocker les calories, ils sont beaucoup moins efficaces pour perdre de la graisse. Leur taux métabolique est naturellement plus lent que les autres et rend beaucoup plus difficile de voir les résultats lors des entraînements ou des régimes.

L’endomorphe classique aura un taux de graisse corporelle naturellement élevé autour de la taille. Ils prennent généralement la forme ou le motif d une poire. Les endomorphes en surpoids auront du mal à contrôler leur poids; (pensez à Oprah Winfrey ou John Goodman). Il y a un aspect doux et lisse aux endomorphes

La prolifération des fast-foods et des autres plats cuisinés rend difficile un mode de vie sain et, en raison de votre tendance naturelle à sauter des repas lorsque vous êtes inquiet ou occupé, vous risquez de prendre du poids en mangeant moins!

Les endomorphes classiques ne sont pas toujours de grands fans de l’entraînement même s’ils aiment regarder des sports ou les jouer dans un jeu vidéo. Étant donné que ce type de corps est moins susceptible de participer à des activités sportives, il est essentiel de faire de l’exercice quotidiennement. Contrairement aux mésomorphes ou aux ectomorphes qui peuvent se relâcher quelques jours, les endomorphes trouveront facilement leur corps ralentissant et succombant à la fatigue ou à la fatigue après quelques jours de repos.

Je tiens à souligner ce point car, même si les endomorphes ont tendance à être très attrayants du point de vue de leur poids corporel, ils auront une apparence et une sensation radicalement différentes lorsqu ils laisseront leur pourcentage de graisse dépasser 25-30%.


L’entraînement de l’endomètre

Si vous détestez le cardio, inscrivez-vous dès maintenant pour une parcelle de sépulture. Des exercices cardio de courte durée et de haute intensité vous sauveront la vie. Effectuez des exercices de cardio comme la corde à sauter, le rebond, la boxe, la machine elliptique ou le vélo. Évitez la natation et l’aérobic à fort impact. Vous allez adorer nager, car il est facile pour votre corps et bon pour le cœur, mais il fera peu pour vous aider à perdre de la graisse. Si vous êtes déjà démodé, vous détesterez les exercices aérobiques à fort impact. Cela vous laissera au début fatigué et cela seul peut décourager la plupart des endomorphes hors de la forme.

Gardez le cardio à 20-30 minutes. Le véritable secret pour changer votre métabolisme sera de capitaliser sur votre actif. Les endomorphes construisent le muscle aussi facilement que les mésomorphes.

Entraînement musculaire

Le fait est que de nombreux endomorphes essaient d abord de suivre un régime et de perdre de la masse musculaire plutôt que de la graisse. Le poids diminue mais le métabolisme ralentit. Une fois leur régime rétabli, les réserves de graisse deviennent encore plus grandes et les muscles encore mous. Si vous vous remettez en forme, je vous recommande des exercices composés pendant au moins les six premières semaines. Les trois meilleurs exercices composés pour votre développement global en tant qu endomorphe sont les squats, les deadlifts et la presse thoracique. Travaillez avec ces trois exercices pour des répétitions élevées 10-12 et des séries basses (1-3) pour stimuler vos muscles pour l’entraînement en force. Vous devez choisir un poids qui vous permet de terminer vos sets avec une forme appropriée, mais vous inciter à augmenter progressivement votre poids au cours des six semaines de formation.

Respectez un régime riche en protéines et riche en glucides qui élimine complètement la farine, le sucre et les graisses et huiles hydrogénées. Prenez vos glucides des fruits et légumes et omettez les pâtes et autres amidons transformés pour le moment. Votre objectif est de nourrir vos muscles pendant six semaines et de leur faire brûler des graisses 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.


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