Nutrition et régime recommandés pour un programme d'entraînement de vitesse et d'agilité


Au moment de commencer un programme d'entraînement de vitesse et d'agilité, beaucoup d'athlètes d'aujourd'hui ignorent l'un des aspects les plus importants de l'obtention des résultats souhaités, à savoir l'alimentation et la nutrition. Trop de jeunes athlètes ont tendance à trop manger et à ne pas faire attention à ce qu'ils mangent tout au long de la journée.

Pour bien profiter d'un entraînement de vitesse et d'agilité, le meilleur endroit pour commencer en matière de nutrition et de régime est un repas bien équilibré. Tous les repas de la journée doivent contenir des aliments des quatre groupes alimentaires. Si cela n’est pas possible, assurez-vous que votre régime alimentaire contient des portions des quatre groupes alimentaires.

Pour améliorer votre alimentation afin de faire face aux exigences physiques suffisamment élevées de l'entraînement sportif, ce qui nécessite un taux élevé de production d'énergie, vous devrez augmenter votre consommation de glucides. Quel que soit le sport ou l'entraînement auquel vous participez, ce type de production d'énergie ne peut être atteint que par la décomposition des glucides. Cela signifie que les joueurs doivent prêter une attention particulière à cet aspect de leur régime alimentaire – en particulier lorsqu’on s’intéresse aux exercices notoires de programmes de vitesse et d’agilité, en particulier lorsque les athlètes ne reçoivent aucune indication sur ce qu’il faut manger. Le programme d'entraînement intensif qu'impliquent la plupart des entraînements de vitesse et d'agilité ne fait qu'accroître les besoins en glucides.

Lors des discussions sur ce sujet, il est habituel d'exprimer la forme de l'énergie consommée sous forme de pourcentages (proportions) consommée sous forme de glucides, de lipides et de protéines. Alors que le régime typique de la population en général est d'environ 40% de glucides, 45% de matières grasses et 15% de protéines, les proportions alimentaires recommandées pour un joueur de football (l'entraînement est très intense et bien arrondi) seraient d'environ 65% de glucides et 20% de matières grasses. et 15% de protéines, selon Peak Performance Newsletter.

L'ingestion d'acides aminés essentiels immédiatement après l'exercice augmente la synthèse des protéines, ce qui signifie plus de muscle et plus de puissance (à condition que vous vous entraîniez correctement). Le moment choisi pour l’ingestion de protéines est un point très important: si vous prenez des barres protéinées, prenez-le dès que possible.

À condition de suivre un régime bien équilibré et suffisant en énergie, il a également été prouvé que la supplémentation en créatine améliorait la capacité de sprint répété, comme indiqué précédemment dans l'article sur les vitamines et les suppléments.

Certaines informations utilisées dans cet article ont été recueillies à partir du bulletin d’information de Peak Performance.


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