Pas de salle de sport, pas de problème: cinq raisons pour lesquelles une adhésion à une salle de sport n'est pas nécessaire à l'excellence en conditionnement physique


Il y a quelques années à peine, j'aurais trouvé que ma propre revendication était complètement farfelue. J'étais un passionné de sport et un entraîneur personnel titulaire. Au quotidien, j'ai prêché les avantages des visites régulières au gymnase, des séances de cardio et de fréquentes séances d'entraînement avec poids. Le monde du gymnase était une deuxième maison pour moi et faisait partie de ma routine depuis ma jeunesse. Cet environnement a en fait suscité ma propre passion pour la santé, la forme physique, la nutrition et le bien-être général. Cependant, j'ai commencé à remarquer des tendances et des comportements qui m'ont finalement ouvert les yeux sur les raisons pour lesquelles un gymnase n'est pas pratique ou nécessaire pour la plupart des objectifs de conditionnement physique. Poursuivez votre lecture pour découvrir les cinq principales raisons pour lesquelles un gymnase peut réellement empêcher un centre d'atteindre ses objectifs de mise en forme.

1. La plupart des équipements de gymnastique ne sont pas efficaces pour brûler les graisses corporelles

Le plus gros attrait d'une salle de sport typique est l'équipement cardio. En réalité, c’est ce que la plupart des gens paient (équipement de cardio ou cours). Quoi qu'il en soit, la plupart des classes et des équipements cardio sont formatés et conçus pour une activité cardiovasculaire LISS (faible intensité, constante, état stable). Même si cela attire les amateurs de sport, la réalité est que ce n'est pas une méthode efficace pour brûler la graisse corporelle. En fait, des études montrent que les longues durées d’entraînement LISS sont plus susceptibles de brûler les muscles (catabolisme musculaire) que les tissus adipeux. Bien sûr, avec le temps, vous perdrez du poids avec de longues et ennuyeuses séances sur tapis roulant, mais cela est principalement dû à une combinaison de graisse et de perte musculaire.

Il existe un terme malheureux utilisé dans le monde de la formation pour les accros au cardio. C'est "maigre graisse". En toute honnêteté, il décrit la véritable physiologie de l'exercice de ce que l'activité d'endurance fait pour l'homme moyen. Si quelqu'un a plus de graisse corporelle à perdre ou peut-être un corps en forme de poire, la course, le vélo, la randonnée, la marche ou la natation rétrécissent généralement la forme de la poire en une poire plus petite. Sans exercices optimaux de renforcement musculaire maigre, le physique a beaucoup de mal à promouvoir le changement. Fondamentalement, une longue période d'activité aérobique, avec peu ou pas de repos, crée un environnement qui brûle la graisse corporelle pendant un certain temps, mais qui passe au muscle comme source d'énergie. En bref, songez au physique des coureurs de fond par opposition aux sprinteurs. Tout le monde ne peut pas ressembler à un sprinter, mais la science est la même. Pour une perte de graisse optimale et des gains de masse musculaire maigre (redéfinition du physique), ajoutez H.I.I.T.

En passant, je connais l’un des plus grands mythes qui empêche la plupart des femmes de faire de la musculation et le physique de leurs rêves est la conviction que la musculation rendra une femme grosse et volumineuse. Cette idée fausse énorme est complètement fausse. Même dans les circonstances les plus idéales, les hommes ont du mal à obtenir ce statut et les hommes ont naturellement un avantage pour atteindre ce résultat final (les hommes produisent naturellement des volumes plus importants d’hormone, la testostérone). De plus, la musculation peut servir n'importe quel objectif de remise en forme, mais pour le look gros et encombrant de bodybuilder, il faut s'entraîner à un régime hypertrophique, concentré et fortifiant. Cela implique généralement des périodes de lenteur; répétitions lourdes et peut prendre des années pour produire une croissance substantielle chez les hommes. Si les femmes s'entraînent de cette manière, elles sont naturellement très désavantagées par les hormones et d'autres facteurs physiologiques. Il existe un certain nombre de schémas de musculation qui favorisent la croissance musculaire maigre progressive (modifications du corps) et la réduction optimale de la masse grasse. Continuez à lire pour en savoir plus.

2. Les poids ne sont pas le seul / le meilleur moyen de développer la force

L'un des plus grands mythes du monde du sport est l'idée fausse selon laquelle les gains de force nécessitent des poids. En revanche, les gymnastes sont parmi les plus forts athlètes livre-à-livre et leur régime d’entraînement consiste principalement en des mouvements de poids corporel. Les mouvements de poids corporel peuvent être manipulés dans des exercices de niveau débutant, intermédiaire et avancé qui nécessitent une énorme quantité de force corporelle totale, de puissance, de stabilité de base et d'équilibre. En outre, on brûlera plus de calories avec des mouvements comme la pliométrie et les exercices corporels complets par rapport aux mouvements de musculation concentrés ou à des machines avec seulement quelques variations d’exercices. Littéralement, plus un groupe de muscles peut être ajouté en toute sécurité dans un exercice, plus il est efficace et efficace en ce qui concerne le nombre total de calories brûlées. De plus, les possibilités sont infinies en termes de poids corporel et de mouvements corporels totaux, car ces exercices combinent plusieurs exercices en un. L'utilisation de ces mouvements avec un groupe, un entraîneur de suspension ou un ballon de médecine peut augmenter la gamme d'exercices potentiels et la difficulté de manière exponentielle. De plus, ces pièces d'équipement sont abordables et transportables.

3. L'heure sociale n'améliore pas la condition physique globale

Si l’on désire une sortie sociale, aller à la salle de gym fournit justement cela. Cependant, si vous vous retrouvez à transformer une séance d’entraînement de 30 minutes en une heure, deux ou même trois heures, vous avez non seulement perdu l’efficacité de votre séance de gym, mais vous avez également perdu un temps précieux à la maison ou ailleurs. . Ne vous méprenez pas, il est bon de socialiser avec vos amis, mais si votre forme physique est la raison principale pour laquelle vous vous inscrivez dans un gymnase coûteux, restez concentré sur votre entraînement. Généralement, les principaux facteurs susceptibles de réduire les gains en exercice sont les périodes de repos incohérentes et les périodes de repas.

En définitive, la nutrition est le carburant de tout objectif de mise en forme souhaité. Qu'il s'agisse de perte de masse graisseuse ou de gain musculaire, le métabolisme nécessite des repas à intervalles de 2,5 à 3,5 heures. Si une personne mange une collation avant l'entraînement une heure ou plus avant l'entraînement et jabbe pendant deux à trois heures, elle manque la fenêtre idéale pour un repas après l'entraînement.

4. Est-ce que votre adhésion au gym en vaut la peine?

En résumé, une adhésion à un club de sport vaut-elle le coût des cotisations, des frais d’inscription, des frais de formation, des frais de classe et parfois des frais divers qui peuvent se retrouver sur une facture? En moyenne, cela peut aller de 50 à 150 dollars par mois et si vous ajoutez un entraînement personnel, ajoutez 300 à 500 dollars. Autre point troublant, l’inscription à un club de gym n’est pas synonyme de résultats, c’est la même chose pour un entraînement personnel. Un certain nombre de formateurs comprennent mal la programmation en matière de nutrition, de motivation et d’exercice. De plus, la plupart ne sont là que pour un salaire. Les résultats ne dépendent pas nécessairement entièrement du formateur, mais il est important d'en avoir pour votre argent.

5. Des résultats de fitness supérieurs viennent de partout

Peu coûteux ou gratuits, peu de temps, aucune distraction, aucun équipement nécessaire et la liberté / la tranquillité d'esprit dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de remise en forme tout en obtenant l'excellence de la condition physique, voilà pourquoi les entraînements sont en train de devenir la révolution du fitness. Qu'il s'agisse d'exercer strictement un poids corporel ou d'intégrer un entraîneur de suspension portable à un entraînement de quinze minutes pour brûler de la graisse; les résultats peuvent être obtenus n'importe où et en une fraction du temps nécessaire pour s'entraîner dans un gymnase. Mieux encore, on peut le faire chez soi, dans un parc, en voyage ou pendant la pause déjeuner.

Il n'y a pas de frontières, ce qui permet de faire de l'entraînement n'importe où la vague du futur. Les séances d'entraînement Anywhere sont destinées à ceux qui sont déterminés à atteindre l'excellence en matière de fitness, ce qui signifie que leurs objectifs sont importants et qu'ils sont concentrés au laser sur la domination de leurs images antérieures.


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