Comment la consommation d'eau et les habitudes de sommeil peuvent inhiber l'inflammation


L'inflammation fait naturellement partie du processus de guérison de l'homme lorsque nous sommes attaqués par un virus ou lorsque nous souffrons d'un membre fracturé. Mais l'inflammation qui persiste après la guérison est tout sauf souhaitable.

Les deux domaines que vous devez examiner en ce qui concerne l'inflammation chronique sont: la quantité d'eau que vous buvez et vos habitudes de sommeil.

  1. Prise d'eau

L'eau est le véhicule qui fournit les nutriments à toutes les parties du corps. Si vous avez tendance à boire très peu d'eau, tous vos organes ne recevront pas ce dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. Si vous vous sentez extrêmement fatigué et que votre esprit n'est pas aussi net et clair que d'habitude, essayez d'augmenter votre consommation d'eau.

Commencez avec les 6-8 verres réguliers prescrits. Rappelez-vous qu'il doit s'agir d'eau et non de liquides en général – le café et le thé peuvent effectivement contribuer à la déshydratation. Même si cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les boire, il vous suffit de vous assurer que votre consommation d'eau quotidienne est suffisante. Les sodas sont chargés de sucre, ce qui contribue énormément à l’inflammation, il est donc préférable d’éviter tout cela.

Il existe une autre raison pour laquelle boire suffisamment d’eau est essentiel à notre bien-être. Les allergies sont un déclencheur très commun d'inflammation. Un exemple évident d'allergie est celui d'une personne qui mange des mollusques et crustacés et qui se transforme en ruches ou qui a de la difficulté à respirer. Ceci est une réponse inflammatoire.

Cependant, les médecins et les chercheurs s'inquiètent tout autant des "allergies silencieuses". Celles-ci ne provoquent pas une réponse immédiate et spectaculaire; Au lieu de cela, leur effet s'accumule avec le temps et vos journées sont chargées de maux de tête, de fatigue, d'un sentiment de motivation décimé et d'un sentiment généralisé et obstiné de mauvaise santé.

Il est préférable d’éviter les aliments contenant du gluten et les produits laitiers, deux des pires contrevenants. Pour commencer, cependant, augmentez simplement votre consommation d’eau pour éliminer les toxines. C’est exactement pourquoi les médecins vous conseillent de boire beaucoup de liquides si vous avez un rhume.

Le moyen le plus efficace de déterminer si et comment le gluten et les produits laitiers stressent votre système consiste simplement à les éliminer de votre alimentation. Si vous ressentez une douleur et une fatigue moins généralisées, vous êtes sur la bonne voie. Vous aurez plus d’énergie et voudrez profiter de la vie, ce qui constitue une excellente raison de les exclure de votre alimentation de manière permanente.

Vous connaîtrez bientôt assez bien votre corps pour savoir si vous avez accidentellement mangé du gluten ou des produits laitiers ingérés. Vous voudrez peut-être envisager d'augmenter votre consommation d'eau à environ deux tiers de votre poids corporel en onces liquides afin que les éléments indésirables puissent disparaître facilement.

  1. Habitudes de sommeil

Rien ne vaut un bon sommeil pour vous soigner. Un manque de sommeil – en particulier s'il est prolongé – peut causer une inflammation chronique. Cette fatigue incessante et ce brouillard d’esprit ne sont peut-être pas dus à une mauvaise nuit. Il se pourrait qu'une inflammation chronique grave aggrave ces symptômes.

Les Centers for Disease Control (CDC) ont identifié l'insomnie comme une pandémie affectant l'Amérique. Vous lisez probablement ceci et pensez à vos propres habitudes de sommeil.

Maintenant, prenez un moment et pensez à vos amis et collègues. Combien d'entre eux ont mentionné les mauvais cycles de sommeil? Probablement environ 90%, sinon tous. Nous parlons souvent de manière nonchalante de la façon dont nous dormons parce que nous ne sommes pas conscients de tout le mal que nous nous faisons à nous-mêmes.

L'augmentation de votre consommation d'eau est un grand pas en avant dans la réduction de l'inflammation dans votre corps. Avec cela, vous dormirez probablement mieux de toute façon, et même si mieux c'est bien, nous voulons vraiment pour le meilleur ici.

Tout d'abord, essayez de déterminer la quantité de sommeil dont votre corps a besoin. 8 heures est une bonne moyenne, mais certains d’entre nous ont besoin de 7 heures pour se réveiller frais et prêts à affronter la journée. Certains d'entre nous auront peut-être besoin de 9. Trouvez votre numéro magique.

Deuxièmement, fixez vos limites et respectez-les. Vous voudrez peut-être rattraper vos amis lors de discussions en fin de soirée, en pensant que c'est le seul moment que vous avez avec eux. Mais considérez-le sous cet angle: avec plus d’énergie et un esprit plus clair, vous en ferez plus (et à un rythme plus rapide), ce qui vous laissera le temps de rencontrer vos amis en face à face. Accordez-vous une heure de sommeil précise et obtenez le sommeil dont vous avez besoin.

Troisièmement, si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez utiliser des huiles essentielles dans un diffuseur. Installez-le environ 20 minutes avant de vous installer dans votre chambre.

L'huile de lavande est populaire pour dormir, mais d'autres, comme les mélanges contenant de la réglisse, aident à réduire l'inflammation du ventre. Un estomac stable signifie un esprit plus calme et par conséquent un meilleur sommeil. Obtenez la lavande comme aliment de base et essayez d'autres huiles essentielles pour déterminer ce qui vous aidera à passer une bonne nuit de repos.

L'inflammation chronique nuit gravement à votre qualité de vie. Beaucoup ont passé des mois, parfois des années au lit, à se sentir épuisés, malades, démoralisés et sans espoir. Ce n'est pas une vie pour personne. Régler la consommation d’eau et les habitudes de sommeil sont deux étapes cruciales pour atteindre une qualité de vie que vous pouvez pleinement et réellement profiter.


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