Arrêtez de fumer Effets secondaires: la constipation et ce que vous pouvez faire à ce sujet


Les fumeurs qui cessent de fumer éprouvent de nombreux symptômes de sevrage, mais un symptôme très courant est également un symptôme que peu de gens aiment discuter – la constipation. Les fumeurs se sont habitués aux nombreux produits chimiques présents dans les cigarettes et lorsque ces produits sont retirés subitement du corps, des changements très étranges et troublants se produisent souvent. L'irrégularité est l'un de ces effets secondaires troublants.

Tout comme le café, qui est un produit bien connu et largement utilisé pour aider à la régularité, les cigarettes, et plus particulièrement la nicotine, servent également à maintenir les intestins en mouvement. La nicotine stimule la contraction des intestins, obligeant de nombreux fumeurs à fumer "pour les faire bouger". En plus de la constipation, les fumeurs qui ont cessé de fumer font état de nombreux problèmes lors de la première mise de côté de la cigarette, notamment des douleurs abdominales, des crampes abdominales et même des nausées. La bonne nouvelle est que ces symptômes s'estompent avec le temps, à mesure que le corps réapprend à fonctionner sans la nicotine et d'autres substances.

Que peut alors faire un fumeur récemment arrêté pour réduire sa constipation et retrouver sa régularité? Le temps qui passe prendra soin de la plupart des cas, car le corps s'adapte à sa nouvelle composition chimique. Une étude menée sur 1 067 fumeurs qui ont arrêté de fumer a montré que la constipation avait atteint son maximum à deux semaines, mais que cela restait un problème pendant les quatre semaines de l'étude.

Vous pouvez apporter plusieurs modifications simples à votre régime alimentaire et à votre mode de vie qui vous aideront à mettre fin à votre constipation. Si vous modifiez votre régime alimentaire pour y inclure 20 à 35 grammes de fibres chaque jour, votre corps se forme des selles molles et volumineuses. L'augmentation du volume stimule le mécanisme de contraction naturelle de l'intestin, vous permettant de rester régulier. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les haricots, les fruits frais et les légumes tels que les asperges, les pois, les courges et les carottes. Réduire ou éliminer les aliments ne contenant que peu ou pas de fibres, comme la crème glacée, le fromage, la viande, les croustilles et d’autres aliments transformés, peut également aider à mettre fin à votre constipation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et d'autres liquides, tels que des jus de légumes et des soupes claires. L'exercice quotidien est important pour la santé en général, en plus il vous aidera à rester et à rester régulier. Et assurez-vous de passer du temps dans la salle de bain! Prenez le temps chaque jour pour vous y rendre et vous occuper des «affaires». Beaucoup de gens ignorent les pulsions normales pour aller à la selle et aggravent leur constipation.

Les laxatifs peuvent aider à «redémarrer» un intestin chroniquement lent. Ils viennent dans une large gamme de produits en utilisant différentes méthodologies pour atteindre la régularité. Les laxatifs formant des masses, également appelés suppléments de fibres, sont considérés comme les plus sûrs, mais ils peuvent entraver l'absorption de certains médicaments. Les laxatifs à fibres et les laxatifs naturels se prennent avec de l'eau. Ils absorbent l'eau dans l'intestin et rendent les selles plus molles. Les laxatifs à base de stimulants imitent les contractions rythmiques naturelles des muscles intestinaux (également causées par la nicotine). Les osmotiques tirent de grandes quantités d'eau dans les intestins, ramollissant et relâchant les selles. Les assouplisseurs de selles humidifient les selles elles-mêmes, ce qui entraîne un surcroît de volume, ce qui déclenche les contractions intestinales naturelles du corps qui les déplacent dans les intestins.

Les laxatifs aident à restaurer la fonction normale du côlon. Certaines personnes peuvent devenir dépendantes des laxatifs de la même manière que les fumeurs dépendent de la nicotine pour stimuler leurs selles. La réduction progressive de l'utilisation de laxatifs peut également mettre un terme à la dépendance.

Mettre fin à votre habitude de fumer ne doit pas nécessairement mettre fin à la régularité. Vous pouvez corriger votre constipation en mangeant bien, en faisant de l'exercice et, si nécessaire, en utilisant un laxatif pour rétablir une fonction intestinale normale.


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