10 façons de mieux dormir


Que vous ayez un travail physiquement exigeant, que vous meniez une vie trépidante ou que vous passiez la journée attaché à une chaise au bureau, nous comprenons tous qu’il est important de passer une bonne nuit de sommeil. Le repos reconstitue nos esprits et nos corps et est nécessaire à un fonctionnement sain. Cela aide à réguler notre humeur, améliore notre mémoire et renforce nos capacités d'apprentissage.

Cependant, pour bon nombre d'entre nous, il est souvent plus facile de passer une bonne nuit de sommeil que de le faire, car notre mode de vie quotidien ne nous laisse pas toujours le temps nécessaire pour nous reposer de manière optimale. Pour cette raison, nous avons développé un guide simple et rapide pour aider tout le monde à profiter d'un sommeil plus adéquat au coucher.

Explorer la science derrière le sommeil révèle qu'il est en grande partie contrôlé par des rythmes biologiques, appelés rythmes circadiens, qui jouent un rôle important dans la détermination de nos habitudes de sommeil. Ces rythmes sont à leur tour régis par l'horloge maîtresse de notre corps, responsable de la production de mélatonine, une hormone qui nous rend somnolents et contribue à faire baisser la température de notre corps.

Comprendre les mécanismes à la base du sommeil nous a permis de dresser une liste de choses que nous pouvons tous faire quotidiennement pour aider à encourager un sommeil plus efficace:

  1. Faites de l'exercice en début de journée – cela aide à renforcer le rythme du cortisol de votre corps, qui est plus important tôt le matin. Le cortisol est une hormone importante qui active les fonctions anti-stress et anti-inflammatoires du corps.

  2. Exposez-vous au soleil – notre peau contient des photorécepteurs qui aident à équilibrer les niveaux de sérotonine et de mélatonine dans notre corps

  3. Ajuster les niveaux de luminosité du smartphone – engagez les réglages de nuit sur votre smartphone, ce qui diminue les niveaux de luminosité de l'écran la nuit

  4. Installez le application f.lux Application f.lux (https://justgetflux.com/) – les écrans que l'on trouve dans tous les appareils électroniques modernes tels que les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et les smartphones émettent de la lumière bleue, ce qui crée des carences en mélatonine qui inhibent la capacité de votre corps à se REM dormir (le stade dans lequel on rêve)

  5. Consommation de nourriture et d'alcool – avant d'aller au lit, évitez les collations et les boissons qui font augmenter votre glycémie. Cela signifie pas de sucre et pas d'alcool

  6. Avoir une routine quotidienne régulière – Si vous avez de jeunes enfants, vous comprendrez à quel point il est crucial pour eux de se mettre en routine pour les aider à s'endormir la nuit. Les adultes sont les mêmes. Si possible, soyez au lit à 10 heures. Mettez de la musique apaisante, lisez un roman ou participez à une autre activité de détente qui vous aidera à vous préparer pour la sieste

  7. Assurez-vous que votre pièce n'est ni trop chaude ni trop froide – La température d'une pièce affecte votre capacité à dormir. Pour la plupart, la température optimale d'une chambre se situe entre 16 et 20 degrés Celsius. Ceux qui choisissent de régler la température en dehors des limites suggérées à l'aide d'un thermostat risquent de nuire à leur sommeil, en particulier le sommeil paradoxal

  8. Utilisez un rouleau en mousse ou un oreiller thérapeutique – les rouleaux en mousse sont un excellent moyen de masser votre corps avant d'aller au lit, tandis que les oreillers thérapeutiques offrent de nombreux avantages, notamment un confort accru, une respiration améliorée, une circulation, un meilleur alignement de la colonne vertébrale et plus

  9. Utilisez des stores – en plus d'avoir une température ambiante agréable lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, votre chambre à coucher devrait également être suffisamment sombre. Des stores de fenêtre ou même des masques de sommeil sont une bonne idée, en particulier pour ceux qui travaillent de nuit et qui ont besoin de dormir pendant la journée

  10. Dormir nu – dormir sans vêtement ou avec des vêtements amples, contribue au drainage lymphatique, processus qui peut aider à réduire les maux de tête, l'enflure et la douleur et peut également favoriser la guérison des tissus corporels post-opératoires ou post-traumatiques. De plus, le drainage lymphatique aide également le corps à se détendre


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