Perte de poids – Ce qu'il faut faire et ne pas faire


Les voyages de perte de poids sont difficiles, peu importe votre point de départ ou votre chemin parcouru. À un moment donné, la plupart des gens ont essayé de perdre du poids et ont fini par arrêter de fumer en raison d'un plateau ou de recevoir des directives inappropriées. Il existe également des gadgets de perte de poids apparemment sans fin qui prétendent être la seule chose dont vous avez besoin pour perdre du poids, ce qui n’est tout simplement pas vrai. Aucune de ces choses ne vous aidera à perdre du poids. C'est une combinaison de pièces de puzzle qui doivent toutes s'emboîter pour compléter votre puzzle de perte de poids. Voici quelques choses à faire et à ne pas faire avant de perdre du poids:

Ne faites pas que du cardio

Bien que le cardio fasse partie de votre programme, il ne devrait pas être la SEULE chose de votre programme. Oui, le cardio est excellent pour brûler des calories et évidemment nécessaire pour la santé du cœur, mais en ce qui concerne la perte de poids, le cardio n’est qu’un petit morceau du casse-tête. Maintenant, je ne dis pas de sauter cardio parce que, cela doit être fait, mais ce n'est pas le point le plus important dans un bon programme de perte de poids. Vous voudrez toujours travailler jusqu'à environ 5 jours d'activité cardiovasculaire par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

Soulevez des poids au moins 3 fois par semaine

La levée de poids et l'entraînement en force sont une nécessité absolue pour perdre du poids, car cela facilite la construction musculaire. Pourquoi est-ce important? Lorsque vous développez vos muscles, votre métabolisme augmente et vous permet de brûler plus de calories. La construction musculaire est également bénéfique pour la santé des os car vos os deviennent plus forts à mesure que votre musculature augmente. Pour les débutants, 2-3 jours d'haltérophilie par semaine suffisent, mais vous voudrez éventuellement arriver à 3-5 jours / semaine en fonction de votre programme.

Ne va pas trop vite

Essayer de faire trop, trop vite est tout aussi préjudiciable à votre adhésion à un programme de mise en forme que de ne pas en faire assez. Trop souvent, les personnes qui essaient de faire trop de démarrages finissent par s'épuiser au bout de 2 à 3 semaines et à reprendre leurs anciennes habitudes. Le gourou de la perte de poids typique sur 4 semaines sur Instagram revendique un programme de perte de poids de 20 kilos qui est facile à suivre mais, à vrai dire, ces programmes ne sont pas maintenables et n'encouragent pas de saines habitudes durables. Ne vous laissez pas prendre à ces transformations "inspirantes" de 4 semaines, car la plupart du temps, ces personnes finissent par reprendre du poids, puis en quelques semaines. Optez pour l'approche lente et régulière, vous avez beaucoup plus de chances de réussir!

Fixez-vous des objectifs réalistes à court et à long terme

Pour compléter ce qui précède, la définition d'objectifs réalistes permet d'obtenir des résultats plus stables. Viser 0,5 à 1 livre de perte de poids par semaine est un objectif très réaliste et possible pour à peu près tout le monde, peu importe si vous êtes en surpoids ou non. Si vous visez une perte de poids moyenne de 2 à 4 livres par mois au cours d'une année, vous perdrez de 24 à 48 livres en une année! Sans oublier que vous aurez établi des habitudes saines et durables que vous pourrez poursuivre avec vous pour le reste de votre vie.

Ne prenez pas de suppléments qui brûlent la graisse

Il s’agit généralement d’un gaspillage d’argent emballé avec de la publicité de fantaisie et d’un peu moins que de véritables prétentions sur leur fonctionnement. La plupart des suppléments de «combustion des graisses» ne brûlent pas réellement les graisses! S'ils font quelque chose, ils vous aident à brûler plus de calories en augmentant votre taux métabolique, ce qui peut entraîner une perte de poids, mais si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n'en consommez, vous ne perdrez pas de poids. Certains suppléments prétendent qu'ils peuvent "cibler la graisse du ventre", ce qui est absurde. Il n'y a pas de suppléments qui ciblent la graisse dans des parties spécifiques de votre corps, ce n'est pas ainsi que votre corps fonctionne. Lorsque vous perdez de la graisse, la taille de vos cellules adipeuses diminue dans tout votre corps et tout le monde réagit différemment. Vous feriez mieux de dépenser votre temps et votre argent à vous concentrer sur votre plan nutritionnel et à vous assurer de brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Consacrez la plus grande partie de votre temps et de vos efforts à votre plan de repas

Comme je l'ai mentionné plus haut, vous ne perdrez du poids que si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Avec une alimentation représentant environ 70 à 80% de vos résultats, vous devriez consacrer le plus de temps possible à cet aspect de votre programme de mise en forme. La préparation des repas prend moins de temps que prévu et facilitera votre semaine entière. La préparation des repas supprime le travail que vous devez faire par la suite, car vos repas sont déjà préparés et prêts à être réchauffés et mangés.

Ne buvez pas de calories liquides

Les calories liquides vont sûrement faire dérailler votre parcours de perte de poids pour de nombreuses raisons. L'une de ces raisons est qu'il contient des calories supplémentaires (souvent sucrées) qui ne vous aident pas à vous sentir rassasié. Maintenant, avoir des shakes protéinés est toujours acceptable tant que ce n'est que de la protéine de lactosérum sans sucre ajouté. La protéine supplémentaire vous aidera à récupérer pour le prochain entraînement. Les calories liquides que vous devez éviter sont les boissons sucrées (jus de fruits, Gatorade, sodas, etc.) et l’alcool. L'alcool contient 7 calories par gramme par rapport aux glucides et aux protéines, soit 4 calories par gramme, auxquels s'ajoutent des glucides supplémentaires. L'alcool peut également perturber votre cycle de sommeil et obtenir votre repos de beauté est un élément essentiel de la récupération. Qu'en est-il du vin? Si certaines sont bonnes pour la santé du cœur, elles contiennent néanmoins les calories supplémentaires dont vous n’avez probablement pas besoin.

Buvez la moitié de votre poids en onces d'eau

La majeure partie de votre corps est composée d'eau alors assurez-vous de boire! En règle générale, la quantité d'eau que vous devriez boire par jour correspond à la moitié de votre poids en onces. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous devriez boire 100 onces d'eau par jour.

Ne vous concentrez pas sur la balance

Cela peut sembler contre-intuitif, mais écoutez-moi. C'est un sentiment génial de voir les chiffres diminuer chaque semaine sur cette échelle et peut vous donner un formidable sentiment d'accomplissement. Lorsque vous commencez à atteindre un plateau et que les chiffres sur la balance ne changent pas aussi souvent, il peut être facile de se décourager. Il est important de se rappeler que la balance ne raconte qu'une partie de l'histoire des résultats, alors ne mettez pas tout votre stock dans ce que dit la balance. Une mesure plus importante à surveiller est également votre taux de graisse corporelle. Utilisé conjointement avec la balance, votre pourcentage de graisse corporelle pourra vous aider à déterminer la masse grasse et la masse grasse. Il n'est pas rare que la balance change peu, mais le pourcentage de graisse corporelle change. Si vous maintenez le même poids et que votre pourcentage de graisse corporelle diminue, vous êtes une rock star! Cela signifie que vous avez pu réduire votre masse grasse et augmenter votre masse corporelle maigre (masse musculaire probable)! Les mesures de la circonférence et les images de progrès sont également plus utiles pour déterminer les progrès que l’échelle.

Concentrez-vous sur l'amélioration de votre condition physique globale

Parfois, il est simplement préférable de vous concentrer sur des objectifs différents, mais liés, afin de donner le coup d'envoi à vos résultats. Au lieu de vous peser chaque semaine, essayez de suivre et d’améliorer votre condition physique, par exemple d’améliorer votre temps de course sur une course de 3 km ou au lieu de courir 3 km, essayez d’y aller à 4 ou 5. Pour la force, concentrez-vous sur la levée de poids plus lourds. et en améliorant votre force globale. Vous pouvez également essayer différents programmes pour améliorer le nombre de pompes que vous pouvez effectuer. L’essentiel est de vous concentrer sur l’échelle et de travailler sur votre force, votre souplesse ou votre forme cardiovasculaire.

Si vous êtes prêt à commencer votre parcours de remise en forme, assurez-vous d'être prêt à changer votre style de vie. Si vous ne vous sentez pas prêt à le faire, demandez-vous pourquoi. Qu'est-ce qui vous empêche de changer votre vie pour améliorer votre santé? Si vous avez des difficultés à répondre à ces questions, faites-le-moi savoir et commençons votre parcours vers une vie plus saine!


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