Qigong Debout Méditation


Voici un merveilleux ~ simple et puissant ~ Pratique de méditation taoïste, ce qui peut être fait à l’extérieur (dans un beau cadre naturel, c’est mieux!), ou à l’intérieur. C'est semblable à bien des égards à bouddhiste Shamata pratique de méditation assise, mais ~ et d’où le nom! ~ tu es debout. (Donc, pour un, il est moins probable que vous vous endormiez … J)

Commencez par vous tenir les pieds parallèles et à peu près à la largeur des épaules. Prenez deux ou trois grandes respirations en disant «aaah» (à voix haute ou à vous-même) avec les exhalaisons. Lâchez toute tension que vous trouvez dans vos épaules, votre cou ou votre visage ~ laissez-la simplement "fondre", avec l'expiration … comme si cette tension était une rivière gelée, maintenant touchée par un soleil chaud et coulant vers le bas, comme la cascade douce d'une cascade, formant des piscines à vos pieds. Sentez votre énergie, votre conscience, s'installer dans vos pieds et jambes et vos hanches et votre ventre, vous connectant fortement à la terre. Pliez légèrement vos genoux ~ juste assez pour sentir une douceur à l'arrière de vos genoux.

Laissez vos bras pendre le long des côtés afin que vos pouces touchent doucement les cuisses (ce qui signifie que le dos de vos mains sera tourné vers l’avant). Séparez et étendez vos doigts vers le bas, de manière à ce qu'ils soient bien droits sans être rigides, de sorte qu'il y ait un espace entre chaque paire de doigts (comme si vous aviez des doigts palmés). Maintenant, faites flotter vos mains directement en avant, de trois à quatre pouces, de sorte qu'elles planent maintenant juste devant (mais toujours sur les côtés) de vos cuisses. Cela devrait créer un sentiment de vide dans vos aisselles. Laissez vos coudes être pliés juste assez pour créer une sensation de douceur en eux.

Maintenant, choisissez un point d'observation, huit ou dix pieds devant vous. Reposez vos yeux très doucement sur ce point (ou cette zone). (Les maîtres de la méditation du passé ont découvert qu'il existait un lien entre le mouvement de nos yeux et le mouvement des pensées dans notre esprit … Donc, garder les yeux immobiles est un moyen merveilleux de calmer l'esprit.) Essayez de laisser cela placez vous regardez entrer dans vos yeux, au lieu de tendre la main (avec l’énergie de vos yeux) pour le "saisir". En d’autres termes, laissez vos yeux devenir réceptifs, au lieu d’être actifs… Détendez-vous la mâchoire, de sorte qu’il y ait un espace entre vos dents supérieures et inférieures, même si vos lèvres sont doucement fermées.

Alors maintenant que vous êtes dans la position de méditation debout du Qigong, restez ici pendant un moment. Une fois que vous vous êtes arrangé de cette manière, il n'y a plus grand chose à "faire". Remarquez simplement que c'est comme être ici, dans cette position.

Si vous débutez dans la pratique, maintenez le poste pendant quelques minutes. Vous pouvez faire de petits ajustements car cela vous semble nécessaire pour votre confort, mais l’idée est de faire le moins de déplacements possible. Une fois que vous avez le bon alignement de la pose, le maintenir de manière assez "immobile" interne mouvements de qi/ force de vie qui sera très agréable et curatif. Si vous continuez cette pratique pendant des semaines, des mois ou des années, vous pourrez conserver le poste plus longtemps (30 minutes, une heure). Mais au début, quelques minutes, c’est merveilleux!


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