Techniques de méditation et bienfaits du Hatha Yoga


Méditation

En méditation, on pratique des techniques pour se détendre, retirer l'attention du monde et se concentrer sur Dieu dans le calme et le silence intérieur, mais de nombreuses personnes ont des tensions et des problèmes de santé qui les distraient et les limitent lorsqu'elles tentent de le faire. Cependant, la pratique régulière des poses traditionnelles de hatha yoga peut relâcher les tensions, dynamiser votre être et améliorer votre santé, vous aidant ainsi à détourner votre attention des sensations extérieures et des pensées errantes lorsque vous pratiquez des techniques de méditation pour entrer dans le silence intérieur.

Pour méditer, commencez par vous asseoir sur une chaise ou un coussin, la colonne vertébrale droite et les yeux fermés, les mains au repos, les paumes tournées vers le haut, sur les cuisses. Concentrez-vous sur votre respiration en respirant lentement et profondément par le nez. En rythme avec votre respiration, dites-vous mentalement: "Je ne suis pas le corps" [en respiration], "pas même l'esprit mortel" [en expiration], "Je suis l'Esprit éternel" [en respiration], "Je suis l'amour divin "[souffle court]. Pratiquez ceci pendant quelques minutes.

Ensuite, continuez à respirer lentement et profondément les yeux fermés, mais à chaque expiration, soupirer de souffle en passant par la bouche en émettant un son long et prolongé de «aum». Ce bourdonnement n'a pas besoin d'être fort. Lorsque vous inspirez, respirez par le nez et concentrez-vous sur la respiration. Lorsque vous expirez, émettez le son et concentrez-vous dessus. Sentez-vous vibrer à l'intérieur. Faites cela pendant au moins cinq minutes. Puis chantez mentalement "aum" et, pendant que vous méditez sur cette syllabe sacrée, écoutez un son spirituel similaire. Gardez les yeux fermés et écoutez avec toute l'attention. Le son parlé est une approximation du son spirituel. Si vous pouvez entendre le son spirituel, méditez-le et cela augmentera votre conscience.

Lève doucement les yeux avec les yeux toujours fermés et concentre-toi sur le front juste au-dessus du point situé entre les sourcils. Observez mentalement le flux respiratoire sans le contrôler de quelque manière que ce soit. Il peut ralentir de lui-même si vous devenez profondément détendu. Alors que vous vous concentrez sur le souffle et sur le front, les yeux fermés et levés vers le haut, vous souhaiterez peut-être méditer avec amour sur un être divin ou un saint, en le visualisant et / ou en répétant son nom encore et encore. Vous pouvez également méditer sur une pensée spirituelle ou "aum". Si vous voyez la lumière divine tout en regardant vers le haut, concentrez-vous sur cette lumière.

Dans un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé, essayez de méditer tous les jours, au moins dix minutes au début, puis, pendant que vous acquérez beaucoup plus de maîtrise de vous-même. Si votre esprit s'égare et que vous commencez à penser à des préoccupations ou des désirs matériels, gardez les yeux levés et, en expirant, émettez le bourdonnement et concentrez-vous dessus. Si vous le souhaitez, priez ou parlez avec Dieu. Essayez d'aller en profondeur. Dans un silence profond et dans le calme, on peut expérimenter la paix divine, l'amour, la lumière, la sagesse et le bonheur. Même si vous n'allez pas aussi profondément que vous le souhaitez, méditez et cherchez Dieu au mieux de vos capacités et vous deviendrez plus pacifique, plus intuitif et plus perspicace, plus heureux et plus conscient de la présence de Dieu dans votre vie.

Hatha Yoga

Les postures du hatha yoga, voie de la discipline physique, sont très utiles pour atteindre un bien-être optimal. Parce qu’ils dissipent l’agitation, la tension et la fatigue, ils permettent à l’organisme de se redresser, de rétablir l’ordre et l’équilibre entre ses diverses fonctions.

Ainsi, celui qui apprend à faire les postures avec concentration et contrôle de la respiration peut jouir d'une relaxation profonde, ouvrir de nouveaux canaux d'énergie de l'intérieur et harmoniser les fonctions des organes involontaires. Un meilleur sommeil et une tension artérielle plus normale, une digestion et une élimination ne sont que quelques-uns des avantages physiques tirés de la pratique des postures de hatha yoga.

En outre, l'esprit est débarrassé des obstacles: inquiétude, peur, inattention, complexes, frustrations, manque de confiance en soi, etc. L'esprit se guérit lui-même lorsqu'il en a l'occasion, et il n'y a pas de meilleure approche de l'harmonie intérieure que la pratique du yoga.

Le succès en hatha yoga ne dépend pas de l’apprentissage d’un grand nombre de postures, mais de l’approfondissement de votre concentration et du perfectionnement de votre technique. Pratiquez chaque posture avec soin, avec une concentration totale et une conscience de son contenu intérieur, et vous commencerez à vous éveiller d'une nouvelle manière. Votre esprit deviendra plus clair, votre corps en meilleure santé et votre esprit plus en paix.

Effectuer chaque mouvement lentement. Si une posture provoque une gêne dans la tête, la poitrine ou l'abdomen, ou des douleurs dans une partie du corps, arrêtez de la pratiquer. Détendez-vous après chaque posture pendant à peu près aussi longtemps que vous avez tenu la posture. Cela permet au cœur et aux poumons de se reposer, l'esprit de se calmer.

Prévoyez un moment pour pratiquer, dans un endroit calme où vous pourrez vous concentrer, et pratiquez aussi souvent que vous le pouvez. Les muscles et les ligaments doivent être étirés très progressivement, un peu plus chaque jour pendant plusieurs semaines et ne doivent jamais être forcés. Lorsque votre corps devient souple, vous serez en mesure de tenir chaque posture avec facilité.

Discutez avec votre médecin des restrictions individuelles liées à l’âge, à l’hypertension, à l’arthrite, à une hernie, à une chirurgie ou à une grossesse.


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