Comment ne pas détruire votre alimentation pendant le week-end


Trouvez-vous que les week-ends sont le moment le plus difficile pour rester en phase avec votre nutrition? Vous savez, tous ces événements, dîners, fêtes et barbecues qui se produisent ont-ils l'air de vous mettre à l’écart? Ne pas s'inquiéter! J'ai quelques astuces pour vous aider à rester en bonne santé le week-end et à perdre du poids.

Voyons d'abord ce qu'il faut pour perdre du poids. Nous devons être en déficit calorique pour perdre du poids, cela ne fait aucun doute. Il faut un déficit hebdomadaire de 3 500 calories pour perdre 1 lb par semaine. C'est un déficit de 500 calories par jour. Maintenant, ce qui semble arriver à beaucoup de gens, c’est qu’ils sont en déficit au cours de la semaine mais prennent la décision d’avoir un «repas de triche», un «jour de triche» ou un «week-end de triche». Les calories peuvent s'accumuler plus rapidement que vous ne pouvez cligner des yeux, en particulier lorsque les repas sont pris au restaurant. Un seul repas peut contenir 2 000 calories ou plus (sans compter le dessert). Cela pourrait facilement sortir une personne de son déficit hebdomadaire et la remettre dans les calories de maintien. Lorsque nous consommons des calories d’entretien, nous ne perdons pas de poids. Maintenant, cela ne signifie pas que nous ne sommes jamais autorisés à nous livrer lorsque vous suivez un régime, cela signifie simplement que nous devons être un peu plus stratégiques. Par exemple, si vous savez que vous avez prévu un grand dîner, continuez avec des protéines et des légumes maigres tout au long de la journée. Cela vous aidera à garder vos calories basses afin que, lorsque vous mangez au restaurant, cela ne jette pas complètement votre régime au dépourvu. Un autre exemple serait de personnaliser votre dîner en obtenant une salade au lieu de frites ou en ne mangeant pas le pain d'un hamburger et en le conservant pour un autre jour ou en ne mangeant que la moitié du repas.

D'accord, allons-y, voici quelques conseils simples pour vous tenir au courant le week-end.

Astuce 1: Traitez le week-end comme s'il s'agissait d'un jour de semaine. Restez concentré sur ces objectifs tout au long de la semaine.

Astuce 2: Faites le plein de légumes verts pour rester rassasiés.

Astuce 3: Créez des versions plus saines et moins caloriques de vos friandises préférées! (* Voir la recette ci-dessous)

Astuce 4: Soyez l'hôte du dîner ou apportez votre propre plat à un potluck qui correspond à la façon dont vous voulez manger. Vous contrôlerez ce qui est servi et combien vous consommez.

Astuce 5: Trouvez d'autres activités à faire qui ne tournent pas autour de la nourriture et restent actives!

Astuce 6: Profitez des moments d'aujourd'hui avec votre famille et vos amis sans mettre l'accent sur la nourriture et sortir manger.

Alors, maintenant que vous avez quelques outils dans votre poche pour rester sur la bonne voie ce week-end, voici une collation saine et faible en calories si vous vous sentez chocolaté!

Pudding à l'avocat au chocolat – Donne 4 portions (végétalien)

Mélanger ensemble:

2 avocats, chair seulement

4 c. À table de cacao brut ou de poudre de cacao

4 c. À soupe de sirop d'érable

pincée de sel de mer ou sel de l'Himalaya

Divisez en 4 portions d'environ 1/2 tasse et dégustez!


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