Principes d'Anatomie Pilates


L’un des principes de base du système d’exercice Pilates est qu’il est impossible d’être en parfaite santé si votre corps n’est pas aligné, comme le montre une mauvaise posture. Cela tend à entraver le fonctionnement de vos organes internes en les écrasant ensemble et en réduisant votre respiration, ce qui réduit votre apport en oxygène et restreint la circulation de votre sang, privant à nouveau vos organes de l'oxygène dont ils ont besoin pour bien fonctionner.

Le premier composant est votre système squelettique. Les sections clés sont la colonne vertébrale, la ceinture scapulaire et le bassin. Le Pilates aide à les amener dans leur alignement naturel et fonctionnel. Cela aide également à garder vos articulations mobilisées. Il contribue également à augmenter la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose, ce qui contribue à réduire les risques de fracture, même en cas de chute.

Votre colonne vertébrale est composée d'os séparés – trente-quatre d'entre eux – appelés vertèbres. Ils forment une colonne à travers laquelle passe votre moelle épinière, la branche principale du système nerveux de votre corps, essentielle à la communication entre votre corps et votre cerveau.

Les vertèbres sont séparées par des disques de cartilage et maintenues ensemble par des ligaments. Cette structure est solide, mais pas raide – ou ne devrait pas l'être. La colonne vertébrale a tendance à se sentir droite, mais ce n'est pas le cas. En tant que conception technique permettant de mieux absorber les chocs, il contient quatre courbes naturelles. Lorsque vous vous tenez "droit", votre colonne vertébrale devrait être dans sa position naturelle. Ce n’est pas trop raide de redresser les courbes, mais aussi de ne pas exagérer les courbes en s’affaissant.

Là où vos bras rejoignent vos épaules, se trouvent trois os: la clavicule, l'omoplate (omoplate) et l'os du bras supérieur. Essayer de tirer nos épaules trop en arrière peut causer des tensions sur la clavicule. Beaucoup d’entre nous sont affalés devant les ordinateurs, ce qui provoque des maux de dos. De plus, nous portons également une tension habituelle dans nos épaules, qui les accroche vers nos oreilles.

La colonne vertébrale inférieure rejoint le bassin. Nous sommes déséquilibrés par la façon dont nous nous retrouvons souvent avec la majeure partie de notre poids sur un pied ou l'autre, plutôt que sur une distribution uniforme, et par de mauvaises habitudes de marche.

Avec une bonne posture, tout notre système squelettique reste en alignement naturel. Bien que nous soyons trop habitués à nous asseoir, nous pouvons sentir la différence.

Nos muscles nous déplacent en contractant et en nous détendant, en utilisant les os auxquels ils sont attachés comme levier. Par conséquent, nos muscles doivent travailler en tandem. Les muscles qui se contractent doivent tirer contre quelque chose et les muscles opposés doivent se détendre.

(Si vous avez déjà vu un spectacle d’hypnose sur scène où le sujet était dit qu’ils étaient trop faibles pour saisir un crayon, mais que vous essayiez aussi fort que possible, et que vous pouviez les voir se fatiguer, mais ils ne l’ont pas fait. … vous avez vu une démonstration de la façon dont les muscles opposés peuvent agir contre les muscles en contraction pour annuler le mouvement.)

Les muscles doivent être bien toniques. Pas trop tendu et trop sollicité, mais pas trop lâche non plus. Les exercices de Pilates visent à tonifier les muscles et à le faire de manière uniforme. De nombreux exercices surentraînent un groupe de muscles tout en ignorant l'ensemble des muscles opposés, créant ainsi une force et une instabilité non équilibrées.


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