Pourquoi je ronfle? Un guide simple à comprendre: Quelles sont les causes du ronflement et comment l’arrêter définitivement?


Le ronflement n'est définitivement pas une affaire de rire. Vous pouvez penser que c'est drôle, même en faire des blagues, mais s'il vous plaît, détrompez-vous. Le ronflement n'est pas seulement un inconvénient gênant pour ceux qui dorment à portée de voix, il peut également indiquer des problèmes de santé plus profonds. Le ronflement a été associé à la rupture d'un mariage, à l'annulation d'un engagement, à l'appartenance à une liste noire lorsque des week-ends avec des amis sont organisés, voire la mort.

Maintenant, cette dernière complication est un gros appel que je connais. Et je ne parle pas ici d'un partenaire endormi frustré qui finit par se retourner et appuyer sur la gâchette. Je parle plutôt de mourir dans votre sommeil ou de quitter ce monde en conséquence directe de votre ronflement.

La pensée effrayante n'est-ce pas, mais cela arrive parfois. Et malheureusement, la probabilité que cela se produise affecte en réalité plus de personnes que la plupart d'entre nous ne voudraient bien l'imaginer. Si une personne décède des suites de son ronflement, elle est généralement due à des complications résultant d'une maladie respiratoire: apnée obstructive du sommeil (O.S.A.).

Cependant, heureusement, la plupart des ronfleurs souffrent de ce que l'on appelle souvent le «simple ronflement». Ils ne souffrent pas du trouble respiratoire de l'apnée du sommeil et cet article fait principalement référence à cette forme de ronflement plus courante. Si vous pensez que vous pouvez avoir des O.S.A., faites-le toujours vérifier par un professionnel de la santé car, comme mentionné précédemment, cela peut entraîner de graves problèmes de santé.

Maintenant, quelques faits sur le ronflement …

– 1 Américain sur 3 ronfle – Peut-être que vous couchez avec l'un d'entre eux ou que vous ronflez vous-même?


– Une fois un ronfleur, toujours un ronfleur – malheureusement, c'est un problème de santé pour la vie

– Le ronflement devient généralement plus enraciné et devient de plus en plus fort à mesure que vous vieillissez.

Mais il y a de la lumière au bout du tunnel – avec les adaptations correctes en matière d'alimentation et de style de vie, le ronflement peut généralement être contrôlé et même dans de nombreux cas même totalement arrêté.

Cela semble trop beau pour être vrai? Bien, lisez la suite, mais regardons d’abord la mécanique qui explique pourquoi vous ronflez.

Physiologiquement, votre ronflement est le plus susceptible de résulter d'une obstruction partielle de vos voies respiratoires au fond de votre gorge. Cette obstruction se produit parce que, lorsque vous dormez, vos muscles du cou et de la gorge se relâchent, ce qui peut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires, ce qui rend la respiration difficile et bruyant, alors que votre prise d'air est forcée à travers une ouverture plus petite.

Et le résultat final? Votre uvule et votre palais au fond de votre gorge vibrent alors contre votre langue détendue, provoquant ce ronflement bien connu. Zzzzzzzzzzzzzzzzzzz.

Ensuite, plus vous dormez profondément, plus vos muscles respiratoires se détendent et vos voies respiratoires se rétrécissent encore plus, de sorte que pour maintenir une respiration normale, le flux d'air devient encore plus puissant et ronflement plus fort. Jusqu'à ce que votre partenaire endormi, frustré, vous coude dans les côtes pour vous forcer à vous retourner.

Maintenant, les principales causes du ronflement peuvent être résumées comme suit:

Causes physiologiques:

– Mauvais tonus musculaire à l'arrière de la langue, du palais mou et de la gorge

– Encombrement excessif ou épaisseur de la gorge, des tissus du cou ou de la langue

– Adénoïdes ou amygdales élargis, en particulier chez les enfants

– Glande thyroïde enflée ou hypertrophiée dans le cou (appelée goitre)

– Une thyroïde sous active (appelée hypothyroïdie)

– Voies respiratoires supérieures obstruées, nez bouché ou sinus obstrués

– une anomalie structurelle, telle qu'un septum dévié ou une distorsion crânienne

– Contrôle neural inefficace des muqueuses de la tête et du cou

– Surpoids et obésité, en particulier autour du cou et du haut de l'abdomen

– le vieillissement (qui provoque une perte générale du tonus musculaire)

Causes de mode de vie:

– allergies aux inhalants (par exemple, poussières), provoquant une congestion des voies respiratoires supérieures

– allergies ou intolérance de certains aliments (par exemple, lactose dans les produits laitiers)

– Régime riche en glucides, en particulier glucides raffinés

– Rhumes, grippe et autres maladies des voies respiratoires (virales et bactériennes)

– Utilisation excessive de décongestionnants (ils assèchent les voies nasales)

– Des somnifères et autres relaxants (ils détendent aussi les muscles de la gorge!)

– alcool (qui détend et dilate – gonfle – les muscles de la gorge)

– Fumer (qui enflamme et gonfle les voies respiratoires supérieures)

– chirurgie antérieure de la gorge ou de la bouche

– manque une quantité importante de dents (change la forme de la bouche)

Même si vous pouvez identifier certaines ou plusieurs de ces causes de ronflement, il y a de la lumière au bout du tunnel, alors s'il vous plaît, ne perdez pas courage! Pour la majorité des ronfleurs, votre problème PEUT être maîtrisé et le remède à votre ronflement pourrait bien se résumer à quelques modifications de l'environnement.

Essentiellement, à moins d’anomalie structurelle, arrêter le ronflement à court et surtout à long terme revient souvent à apporter des changements appropriés à l’alimentation et au mode de vie. Et il n’existe pas de solution miracle permanente ni de pilule miracle pour prévenir les ronflements courants, vous pouvez donc immédiatement arrêter de chercher celui-ci!

Pour le ronfleur ordinaire, arrêter ou au moins réduire considérablement le ronflement consiste à surveiller les deux:

1. Le carburant que vous mettez dans votre corps (votre nourriture et vos boissons)

ET

2. Le style de vie que vous menez.

Oui, de temps en temps, vous pouvez trouver une solution efficace à court terme pour arrêter votre ronflement, mais si vous voulez vraiment la solution à long terme – en d’autres termes, vous donner la moitié des chances de tuer votre problème de ronflement pour de bon – alors vous vous devez également apporter des modifications appropriées à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, sinon votre rêve de nuits silencieuses ne se concrétisera pas.

Maintenant, je suis désolé d'être franc, mais les faits sont les faits. Il ya trop de battage médiatique pour arrêter de ronfler, trop de «solutions» à court terme qui permettent à votre ronflement de revenir avec vengeance dès que vous cessez de les utiliser, trop de balles argentées qui n'offrent pas vraiment beaucoup de soulagement et pas assez des informations de qualité sur la manière de mettre un terme permanent à votre ronflement.

Au lieu de cela, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de l’arrêt permanent de votre ronflement, examinez bien votre régime alimentaire et votre choix de vie AVANT de considérer d’autres protocoles de traitement. Vous économiserez probablement beaucoup de temps et d’argent, en plus d’éviter la frustration d’essayer produit après produit, mais seulement de constater que les problèmes sous-jacents qui causent votre ronflement sont toujours là!


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