Le vrai secret du succès à long terme dans le gymnase – Pour les débutants


En matière de musculation, il n’existe pas de régime sain pour la santé. Tout comme la formation naturelle d'une montagne, c'est un processus lent. Les professionnels de l'industrie aux performances de pointe ont passé des années, voire des décennies, à construire leur corps parfait. Mais, vous demandez peut-être "Comment cela s’applique-t-il à moi"?

Eh bien, Jim (j'espère juste que quelqu'un lisant cet article s'appellera Jim parce que ce serait gentil), cela s'applique à vous, car quels que soient vos objectifs dans la salle de sport, cela vous mènera à vous. le temps d'y arriver. Non seulement le temps, mais aussi la cohérence et c'est ce que je suis ici pour vous parler aujourd'hui.

La cohérence ne signifie pas seulement aller régulièrement au gymnase. Cela signifie également que vous devez déployer un effort constant lors de chaque séance d'entraînement et rester cohérent avec votre suivi et votre croissance. Laisse-moi expliquer.

Aller au gymnase régulièrement est une partie importante de la réalisation de vos objectifs de mise en forme. Si vous prenez de longues pauses pour aller au gymnase, disons 3 semaines, cela peut entraver gravement vos progrès. Non seulement vous avez perdu ces 3 semaines de gain musculaire que vous auriez pu obtenir en allant au gymnase, mais vous allez également perdre une partie du muscle que vous aviez déjà construit. Cela est dû à votre inactivité. Si vos muscles ne sont pas stimulés pour se développer de manière régulière, vous allez entraver vos progrès à long terme. La leçon 1 consiste donc à rester avec votre régiment de gymnase.

Il n'y a pas de "jours de triche" en ce qui concerne vos séances d'entraînement. Vous devez apporter la même intensité ou une intensité supérieure à chaque entraînement. Essayez toujours d'augmenter votre poids ou le nombre de répétitions que vous faites. Si vous ne souhaitez pas vous associer pleinement et énergiquement à chaque entraînement, vous ne rencontrerez pas le succès à long terme que les autres peuvent avoir. Il est important de rester engagé à chaque séance d’entraînement. Aucune de ces demi-journées où vous n'avez simplement pas envie de faire le travail ou les sessions où vous passez la moitié du temps au téléphone. Maintenant, ne vous méprenez pas, notre corps n'arrive pas à gérer le stress que nous nous imposons au gymnase. Il est important d’écouter votre corps et de lui donner le repos dont il a besoin. Je recommande fortement de mettre en place des semaines de charge dans votre régiment d’entraînement où vous faites des poids plus légers que la normale, travaillez sur des formes et donnez à votre corps un peu plus de temps pour récupérer. La leçon 2 consiste à être constant dans l'intensité de votre entraînement.

Les personnes les plus performantes en bodybuilding sont celles qui suivent tous les poids qu’elles soulèvent et tout ce qu’elles mangent. Cela leur donne une solide référence contre laquelle ils peuvent travailler et s’améliorer. Il est très difficile de se rappeler chaque semaine combien de poids vous avez soulevé et combien de répétitions pour chaque exercice donné. Mon conseil? Procurez-vous un petit bloc-notes ou créez un tableur dans lequel vous pourrez enregistrer vos entraînements. Suivez tout et essayez d’améliorer un entraînement à la fois. Le régime alimentaire est l’un des facteurs les plus importants du succès du bodybuilding. Vous devez compter vos macros et vous assurer de consommer suffisamment de protéines, de lipides et de glucides. La cohérence de votre alimentation est ce qui va accélérer vos progrès et vous donner de meilleurs résultats à long terme.


En conclusion, j'espère que vous pouvez voir le rôle important que joue la cohérence dans la construction musculaire à long terme. Cela peut nécessiter un petit effort supplémentaire au début, mais une fois que vous êtes cohérent, vous le restez. Je vous souhaite tout le meilleur dans votre parcours de remise en forme et rappelez-vous que lorsqu'il s'agit de remise en forme, la cohérence est roi.


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