Posture correcte en utilisant une programmation sur mesure de Pilates pour réduire les douleurs au dos et les épaules douloureuses et tendues


Malheureusement, les tensions dans les épaules et les maux de dos ne sont pas rares dans la société d'aujourd'hui. Dans nos travaux de bureau rapides et soumis à un stress élevé, il n'est pas inhabituel de rester assis pendant plusieurs heures consécutives, ce qui conduit respectivement à des épaules et des dos affaissés et courbés. Ce temps passé dans une position unique peut avoir un impact considérable sur notre posture, entraînant des modifications négatives importantes de la courbure de nos épines et de la tension de nos épaules. Un type spécifique d’exercice appelé Pilates pourrait être votre meilleur choix non seulement pour prévenir d’autres dommages, mais également pour réduire les symptômes actuels de douleur et de tension causés par une mauvaise posture.

Une posture correcte est définie comme une position optimale en position assise, debout et en mouvement pour résister aux forces de gravité qui agissent sur notre corps. En position assise ou debout, notre colonne vertébrale doit avoir deux courbes postérieures, une légère courbe dans la région thoracique (disques T1-T12), une courbe fixe dans la région sacrale (disques S1-S5) et deux courbes antérieures, une courbe douce la région cervicale (disques C1-C7) et une courbe plus agressive dans la région lombaire (disques L1-L5). Toute manipulation de ces courbes fait référence à une mauvaise posture qui doit être modifiée pour optimiser les capacités d'absorption de la force. Ces anomalies peuvent être détectées dans le cou et les épaules, jusqu'au bas du dos et au bassin. Cela signifie que toute la colonne vertébrale peut potentiellement souffrir d'un déséquilibre.

Une mauvaise posture affecte le corps de différentes manières. Les douleurs au dos, au cou et aux épaules sont les plaintes les plus courantes de ceux qui souffrent d'une mauvaise posture. Rester assis pendant de longues périodes provoque une compression et un désalignement de la colonne vertébrale et des tissus mous situés à l'intérieur, ce qui diminue la capacité du corps à se déplacer librement avec toute l'amplitude de mouvement. Les maux de tête causés par la tension sont un autre recul observable causé par une mauvaise posture. Parce que les individus ont tendance à mettre beaucoup de tension et de stress sur leur cou et leurs épaules, les muscles de soutien de la tête deviennent fatigués, entraînant une céphalée de tension. Une mauvaise posture, cependant, provoque plus que des problèmes structurels. Même votre système digestif, en particulier les intestins, est pleinement réduit en raison de la pression supplémentaire et des restrictions qui agissent sur votre corps. Si vous êtes en détresse digestive, le moment est peut-être venu de vérifier si une mauvaise posture est la cause responsable.

Après avoir observé les faiblesses d’une mauvaise posture, nous devons apprendre à les corriger et les corriger correctement. La forme physique de Pilates a démontré scientifiquement les avantages et les améliorations qu’elle peut apporter aux personnes ayant une mauvaise posture. Le Pilates a été appelé "Contrologie", ce qui signifie que le plus haut niveau de contrôle musculaire est développé par le biais de ce système d'exercice. Lorsque vous êtes en mesure de régler avec précision le contrôle musculaire, d'autres compétences, telles que la force musculaire, l'endurance et l'équilibre, commencent à se développer. Chacune de ces composantes est essentielle pour progresser vers une bonne posture.

Le Pilates vise également à promouvoir une musculature uniforme et équilibrée dans tout le corps en augmentant la force de base. À mesure que des muscles supplémentaires sont engagés lors d'exercices spécifiques, le corps commence à s'aligner et à se soutenir correctement, et l'inflammation, la tension et la faiblesse commencent à disparaître. Cela met l'accent sur l'alignement de la hanche, de la colonne vertébrale et de l'épaule, ce qui aide à éliminer les effets secondaires de la compression de la colonne vertébrale et de la tension de l'épaule lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. Outre la structure et la force de base, d'autres objectifs de conditionnement physique peuvent être atteints lors du démarrage d'un programme de Pilates.

La méthode Pilates, à l'instar d'autres types de programmes d'exercices, demande du temps et des efforts pour améliorer les résultats. Des schémas d'esprit ciblés, du travail et du dévouement sont mis en pratique au début d'un programme de Pilates. Travailler avec un instructeur de Pilates qualifié est votre meilleur choix pour commencer à constater des changements positifs dans votre mode de vie et à réduire les maux de dos et les épaules contractées et douloureuses. Bien que de nombreux instructeurs prétendent être des experts en Pilates, il est essentiel de s’assurer qu’ils détiennent une certification appropriée de la pratique. Le Pilates est une méthode d’exercice très avancée et développée. Travailler avec les personnes les plus qualifiées améliorera vos résultats plus rapidement.


Si vous souffrez de tensions au cou, d'épaules affaissées ou de maux de dos, envisagez d'essayer la méthode Pilates pour améliorer votre posture. Les avantages observables peuvent être une réduction de la douleur et de la tension dans le dos, les épaules et la colonne vertébrale, une posture correcte et une amélioration du tonus musculaire, de l'estime de soi, de la confiance en soi, de la digestion, de la respiration et de la souplesse. Ces facteurs peuvent grandement influer sur votre qualité de vie et mener à un mode de vie plus sain et plus en forme. Plutôt que de continuer à souffrir de douleurs à l'épaule et au dos gelées et à aggraver la gravité de vos symptômes, renseignez-vous sur le Pilates et apportez des changements dans votre vie pour constater les avantages que vous en retirerez.


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