4 astuces de fitness faciles


Il est de notoriété publique qu'une routine de mise en forme cohérente présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le contrôle du poids et la réduction du risque de développer plusieurs maladies chroniques telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Pourtant, selon l'American Council on Exercise, seulement 1 Américain sur 4 reçoit la quantité recommandée d'exercices quotidiens, 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine ou 20 minutes d'activité intense trois jours par semaine.

Prendre des mesures préventives

Il est impératif que vous consultiez votre médecin avant de commencer tout programme de mise en forme, en particulier si vous souffrez de problèmes de santé tels que diabète, maladie cardiaque ou hypertension. Votre médecin est en mesure d'évaluer votre état de santé général et de mettre à votre disposition les limitations qui pourraient être nécessaires.

Gear Up

Le bon type de chaussures ou de vêtements pour l'activité doit être porté afin de mettre un terme aux nombreuses blessures liées à la condition physique qui se produisent chaque jour lorsque nous ne sommes pas correctement informés. Les chaussures doivent être spécifiquement conçues pour supporter votre type de pied, pour l'activité que vous voulez faire. Habillez-vous avec des vêtements en tissu conçus pour éliminer la transpiration du corps. Portez des équipements de protection, tels que casques et genouillères, pour les activités susceptibles de provoquer une chute plus élevée, comme le cyclisme, le patinage ou le ski.

Restez hydraté


Plus vous êtes actif, plus votre corps a besoin de liquides, selon la Northwestern Health Sciences University. Pendant une heure d'exercice, vous pouvez perdre 1 pinte. Il est donc important de boire beaucoup d'eau, ce qui est considéré comme le meilleur liquide de remplacement pendant l'exercice, avant, pendant et après l'entraînement. Deux tasses d'eau environ deux heures avant l'exercice suffisent, suggère le Conseil américain de l'exercice, ainsi que 6 à 8 oz. toutes les 20 minutes pendant l'exercice. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 45 à 90 minutes, pensez à une boisson pour sportifs contenant des électrolytes pour remplacer celles que votre corps a perdues.

N'en faites pas trop

S'il est vrai que le travail peut ralentir la perte de masse musculaire et soulager les douleurs musculaires et articulaires, une bonne chose peut être nocive. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons suggère que 30 minutes d'exercice modéré, telles que la marche ou le vélo, vous apportent de nombreux avantages pour la santé, contrairement à la croyance antérieure selon laquelle vous deviez effectuer des exercices vigoureux pour en tirer le meilleur parti. Et bien qu'une intensité modérée soit préférable, un exercice à faible impact est également avantageux.

Conclusion

Vous vous préparez pour un échec si vous pensez pouvoir commencer une routine de conditionnement physique et vous entraîner avec une intensité vigoureuse lors de votre première entrée au gymnase. Réalisez plutôt que vous devrez prendre les choses lentement, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice auparavant ou si cela fait longtemps, selon Family Wellness Online. Se mettre en forme et être capable de faire les activités vigoureuses que vous voulez faire prendra du temps et de l'engagement, alors soyez patient avec vous-même et ne vous attendez pas à trop au début.


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