Comment perdre du poids simplement en marchant

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Qui a dit que vous ne pouvez pas perdre du poids en marchant seul et sans aller au gymnase? Ne les écoute pas! Vous pouvez perdre 20 livres de moins au cours des prochains mois sans soulever un poids ou faire une grève de la faim. La marche est une forme d’exercice qui est sûre et facile à exécuter pour tout le monde et que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cet article explique comment vous pouvez utiliser la marche pour perdre du poids et le maintenir sans aller au gym ni à un régime sérieux.

Pourquoi devriez-vous marcher?

La marche est une forme simple d’exercice qui est souvent sous-estimée en termes d’avantages pour la santé, même si elle présente de nombreux avantages pour la santé. Marcher vous donnera un cœur et des os plus forts, vous aidera à réduire votre tension artérielle et votre stress, et vous aidera à perdre plus de livres que vous ne le pensiez. La bonne chose à propos de la marche, c’est que vous pouvez le faire n’importe où, avec peu d’effort et qu’il ne nécessite aucun équipement.

Combien de poids pouvez-vous perdre en marchant?

Le nombre de livres que vous pouvez perdre en marchant dépend de votre poids, de l'intensité de votre marche et de votre allure. Si vous marchez à un rythme commun de 4 km / h, vous brûlerez probablement environ 400 calories en une heure. Mais gardez à l'esprit que c'est juste en moyenne, vous n'avez donc pas à marcher 4 miles par jour. Vous pouvez parcourir 3 miles pour brûler 300 calories ou 2 miles pour brûler 200 calories. Et si vous n'avez pas beaucoup d'endurance, vous pouvez couvrir une distance plus courte et ajouter d'autres exercices pour un meilleur résultat.

À quelle fréquence devriez-vous marcher?

La fréquence de votre entraînement devrait dépendre de votre état de santé et de vos objectifs. Si vous êtes suffisamment en bonne santé pour marcher et si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux, vous devriez alors marcher 3 jours par semaine pendant environ 20 à 30 minutes. Au fur et à mesure que vous progressez, vous devez augmenter le nombre de jours ainsi que la durée; comme tous les jours pendant 45-60 minutes.

Comment pouvez-vous marcher pendant une longue période sans ennui?

Pour avoir une routine de marche intéressante, vous devez essayer différentes manières de réaliser l'exercice, telles que prendre un itinéraire différent de temps en temps, marcher à l'extérieur et à l'intérieur, écouter de la musique ou même chanter votre chanson préférée à haute voix pendant que vous marchez. Vous pourriez être surpris de la distance et de la durée que vous pouvez parcourir en ajoutant certaines de ces choses à votre marche.

Comment marcher pour des résultats optimaux

Si vous envisagez de perdre beaucoup de poids en utilisant la marche comme seul exercice, vous devez le faire correctement. Je sais ce que vous pensez en ce moment – vous vous demandez probablement s'il existe des moyens de marcher correctement, étant donné que vous marchez depuis l'âge de 3 ans. Eh bien, quand il s'agit de marcher pour perdre du poids, oui! Il existe des moyens de marcher pour des résultats optimaux. Vous brûlerez beaucoup de graisse si vous faites les choses suivantes en marchant:

* Le menton en l'air: évitez de regarder vos pieds en marchant, regardez vers l'avant car cela vous aidera à garder votre cou dans une position confortable.

* Activez vos abdominaux: essayez de caler votre cœur et de maintenir une bonne posture en tirant votre nombril dans la direction de votre colonne vertébrale.

* Serrez vos fessiers: pour pouvoir parcourir une plus longue distance, vous devriez essayer de resserrer vos fessiers. Cela vous aidera à avancer.

Est-il important de surveiller le nombre d'étapes que vous marchez?

Un moyen important d'augmenter vos chances de succès est de connaître le nombre de pas que vous faites chaque jour. Cela vous aidera à maintenir un nombre particulier d'étapes à suivre pour obtenir un résultat particulier (montant de la perte de poids). L'appareil qui peut vous aider à compter le nombre est un podomètre (comme celui-ci) ou un bracelet (comme celui-ci). Avec ces appareils, vous pouvez savoir combien de kilomètres il vous faudrait parcourir pour atteindre le nombre de livres que vous comptiez perdre. Une fois que vous aurez un podomètre, vous le fixerez à votre vêtement au niveau de votre hanche ou ailleurs pendant que vous marchez.

Que devriez-vous faire pour perdre du poids et le maintenir en marchant?

Vous allez certainement perdre du poids en marchant seul si vous continuez avec cela. Cependant, vous pouvez augmenter le temps nécessaire pour perdre du poids en ajoutant un entraînement en résistance à votre routine de marche. Vous pouvez marcher avec des haltères (bras) ou essayer de la puissance en augmentant votre cadence certains jours, en alternance avec vos journées de marche normales. Vous pouvez même réserver un jour particulier dans la semaine pour des exercices de résistance, tels que l'haltérophilie ou le jogging, afin de conserver les kilos que vous allez perdre en marchant. En outre, vous devriez manger sainement afin de maintenir votre poids.

Si vous envisagez de commencer à marcher avec la pratique habituelle de la perte de poids, je vous encourage à le faire, car vos efforts ne seront pas vains. La marche est une forme simple d'exercice qui peut entraîner une perte de poids si elle est effectuée correctement et de manière cohérente. Vous pouvez être sûr que vous allez perdre du poids quelques semaines après le début de votre routine de marche, à condition d'appliquer tout ce que nous avons décrit dans cet article. Par conséquent, suivez-le correctement et nous nous retrouverons à la plage cet été!

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