3 exercices choquants pour se débarrasser des poignées d’amour – pas de cardio ennuyeux ni de centaines de craquements!

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Ce que vous devez faire est de vous concentrer sur la combustion des graisses additionnelles de votre taille que nous appelons «poignées d’amour» en faisant un entraînement intensif en utilisant des exercices multi-articulaires comme des squats, des soulevés de terre, des tractions à la barre, des trucs propres et pressés, des fentes, des bribes et des séances d’entraînement cardio à haute intensité d’intervalle au lieu d’aérobic de faible intensité

Un entraînement complet du corps créera un métabolisme résiduel de votre entraînement dans les heures et les jours qui suivent. En d’autres termes, votre taux métabolique au repos reste élevé pendant des jours. Cela signifie donc que vous allez brûler de la graisse même lorsque vous regardez la télévision. Un entraînement aérobique d’intensité faible à modérée à un rythme soutenu n’est conseillé qu’aux hommes et aux femmes qui souhaitent améliorer leur capacité vitale et prévenir les problèmes de santé.

L’entraînement en force intensif avec du cardio d’intensité modérée à élevée est l’exercice le plus efficace pour se débarrasser des poignées d’amour. En travaillant plusieurs muscles simultanément, votre corps fera plus de travail et stimulera une plus grande libération d’hormones de combustion des graisses et de renforcement musculaire, et ainsi vous brûlerez beaucoup plus de graisse corporelle.

Voir mon top 3 des exercices pour se débarrasser des poignées d’amour ci-dessous.

Ces exercices sont « inhabituels » et rarement vus au gymnase mais restent des exercices très efficaces pour se débarrasser des poignées d’amour. Si vous recherchez le moyen le plus rapide de perdre de la graisse corporelle autour de votre taille, oubliez les interminables séries de craquements ennuyeux et tenez-vous-en à ces exercices.

Une haltère à un bras

Exécution: Tenez un haltère dans un bras positionné au milieu de votre position et allez dans la position soulevé de terre. Gardez l’autre bras derrière le bas du dos. Balayez le poids de manière explosive au-dessus de votre tête. Ramenez le poids au sol et balancez-le immédiatement.

Conseils d’exercice: Gardez tout votre corps tendu pendant le mouvement. Pliez légèrement votre bras, ne le verrouillez pas droit. Gardez les yeux fixés devant vous en montant et en descendant. Ce mouvement fait travailler une grande quantité de muscle et vous oblige à effectuer une telle quantité de travail. Ce sont des exercices vraiment efficaces pour se débarrasser des poignées d’amour correctement.

Deux Haltères à deux bras

Exécution: Allez dans la position de soulèvement avec un haltère dans chaque main. Commencez par ramer votre bras droit sur le côté, près de la hanche. Stabilisez le mouvement avec votre bras gauche et maintenez-le serré. Ramenez le bras droit dans la position de départ et commencez à ramer en même temps avec votre bras gauche.

Conseils d’exercice: Gardez votre bras droit immobile en imaginant de le presser contre le sol. Gardez le haut du corps tendu pendant le mouvement. Cet exercice vous donne une tension incroyable à votre abdomen du corps. Cela prend du temps à apprendre.

Grimpeurs de plancher

Exécution: Positionnez-vous à nouveau dans une position de soulèvement, mais les bras tendus. Ramenez rapidement une jambe de la manière la plus proche possible sous votre poitrine, puis relâchez-la rapidement pour ramener votre autre jambe. Imaginez-vous en escaladant une montagne.

Conseils d’exercice: pour rendre ce mouvement plus difficile, déplacez vos bras vers le haut et le dos d’environ 50 cm tout en basculant simultanément vos jambes. Une autre façon de pratiquer l’alpinisme consiste à placer les deux jambes sous la poitrine tout en gardant les bras immobiles.


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