Home Bien-être Relaxation  Méditation et relaxation – Introduction aux exercices de respiration

 Méditation et relaxation – Introduction aux exercices de respiration

La respiration est la base de la vie. Votre système respiratoire apporte de l'oxygène à votre circulation sanguine, qui le transporte ensuite vers le reste de votre corps. Votre corps ne peut tout simplement pas fonctionner sans assez d'oxygène, et le demandera même quand il en aura besoin de plus. Avez-vous déjà essayé d'étouffer un bâillement mais ne pouviez pas? C’est parce qu’un bâillement est la tentative de votre corps d’inspirer profondément dans vos poumons pour vous permettre de respirer un bon coup d’oxygène.

Lorsque vous donnez à votre corps l'oxygène dont il a besoin en respirant profondément et calmement, vous permettez à votre corps de se détendre. L'air nourrit votre corps, aide à relâcher les tensions musculaires et le stress et procure simplement des pieds apaisants et apaisants.

Commencez par un simple exercice d'observation pour noter votre respiration. "L'observation de la respiration" est une compétence importante commune aux exercices de yoga et de méditation. Il est conçu pour vous apprendre à faire attention à votre respiration et à ses effets sur votre corps.

L'exercice suivant vous apprendra à remarquer votre respiration sans la maîtriser et vous laissera détendu en même temps.

1. Allongez-vous à plat sur le dos ou sur un tapis. Il est préférable de ne pas rester au lit pour cet exercice, si possible.

2. Placez une main sur votre nombril et une autre sur votre poitrine.

3. Respirez et expirez par le nez à un rythme naturel. N'essayez pas de contrôler votre respiration, observez-la simplement. Quelle main bouge en premier? Votre respiration bouge-t-elle votre poitrine et ensuite votre estomac ou vice-versa? Observez simplement et notez, ne tentez rien.

4. Maintenant, posez vos bras à côté de votre corps sur le sol avec les paumes des mains vers le haut. Remarquez comment votre respiration bouge votre corps. À chaque intervention et expiration, notez des mouvements différents. Est-ce que vos jambes sentent un mouvement avec votre respiration? Qu'en est-il de vos bras? Est-ce qu'un côté de votre corps monte ou descend plus que l'autre? Est-ce que vos omoplates s'enfoncent dans le sol de la même manière?

5. Notez maintenant une zone de votre corps qui est tendue. Pouvez-vous sentir le mouvement causé par la respiration dans cette zone? Cela soulage-t-il la tension? Si votre esprit commence à s'égarer à ce stade, ramenez doucement vos pensées à votre respiration.

6. Après avoir remarqué toutes les zones de tension de votre corps et que vous respirez des effets sur votre corps, placez-vous lentement en position assise. Croisez vos jambes confortablement et maintenez votre sort bien droit, vos épaules légèrement en arrière et votre menton parallèle au sol.

7. Maintenant remarquez votre respiration. Quel est l'effet du changement de position sur votre respiration? Est-ce plus lent, plus rapide? Vous semble-t-il plus facile ou plus difficile de respirer? Comme auparavant, remarquez les zones de votre corps affectées par votre respiration. Y a-t-il plus ou moins de mouvement dans certaines zones que dans d'autres? Qu'en est-il de la tension? Encore une fois, observez simplement. N'essayez pas de contrôler quoi que ce soit. Remarquez partout où votre respiration aide à soulager la tension.

8. Observez maintenant le processus de respiration lui-même. Remarquez la sensation de l'air qui pénètre dans vos narines, passe à l'arrière de votre gorge et passe dans vos poumons. Sentez le moment où chaque respiration passe d'inhalation en expiration. Maintenant, regardez l’air inverser son cours. L'air a-t-il une sensation différente dans la gorge ou dans les narines à la sortie de votre corps? Notez que le processus repasse à l'inhalation. Rappelez-vous, ne le contrôlez pas – observez simplement.

Lorsque vous atteignez la phase finale, continuez de surveiller votre respiration pendant environ 12 respirations. Ensuite, vous pouvez lentement éloigner votre attention de votre respiration et du monde qui vous entoure. Étirez votre corps doucement avant de vous lever et de continuer votre journée.

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