Comment arrêter de fumer en utilisant une méthode d'économie de jeton

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La méthode d'économie de jeton utilise le pouvoir du renforcement et de la punition pour vous inciter à cesser de fumer.

La première étape consiste à identifier quelque chose qui vous intéresse. Il peut s’agir du golf, de livres de science-fiction, de la collecte de pièces de monnaie, de l’achat de chaussures ou de vêtements, de la musique ou de toute autre chose à laquelle vous pouvez penser. Le seul critère est que vous devez être capable de décomposer cet intérêt en unités.

Par exemple, vous êtes intéressé par le golf. Votre équipement est en train de devenir défectueux et vous aimeriez acheter de nouvelles armes. Vous avez besoin de nouvelles balles, d'un putter, d'un pilote et d'un chauffeur.

Mettez de côté tout l'argent que vous pensez devoir acheter tout ce matériel. Cela peut sembler coûteux, mais comparé au coût de la cigarette pendant des décennies et de sa mort prématurée, il s’agit d’un investissement solide.

Ensuite, prenez un morceau de papier et des stylos de deux couleurs différentes. Utilisez les couleurs que vous aimez. Dessinez un tableau de petites boîtes sur le papier et numérotez-les séquentiellement, en utilisant la deuxième couleur pour les nombres 8, 16, 32 et 48.

Une fois que vous avez terminé, pensez à quatre éléments de valeur variable liés à votre passe-temps. Si nous restons fidèles au golf, vous pourriez peut-être utiliser les exemples donnés ci-dessus: un paquet de balles, un putter, un pilote et un chasseur. Supposons que leur prix augmente dans cet ordre.

Sous le numéro 8, écrivez "Balls". Sous 16, inscrivez «Putter», sous 32 «Pilote» et sous 48 «Trundler».

Maintenant, épinglez la feuille de papier dans votre réfrigérateur. Regardez et fumez autant que vous le souhaitez. Une fois le frigo bloqué, vous ne pouvez rien acheter lié au golf tant que vous ne le "gagnez" pas. Lorsque vous vous réveillez demain matin, vous pouvez commencer.

Disons que vous vous réveillez à 8 heures du matin. Pendant que vous prenez votre petit-déjeuner, vous pouvez commencer à manipuler votre subconscient. Imaginez aller acheter cet ensemble de balles de golf. Imaginez les retourner dans vos mains, sentir les empreintes, la dureté. Imaginez-les rouler vers la coupe et le son qu'ils produisent lorsqu'ils tombent. Vous voulez les balles de golf. Vous les voulez mal et vous ne les obtiendrez pas tant qu'ils ne seront pas gagnés.

À 9 heures, si vous n'avez pas encore eu de cigarette, prenez un stylo et remplissez la case avec le "1". Donnez-vous une tape dans le dos. Le fait de remplir une case présente la victoire dans une bataille qui constitue la guerre plus large d'amélioration de votre vie. Lorsque vous remplissez votre mémoire, pensez à un moment de votre vie où vous vous êtes senti comme un champion: votre premier salaire, faire l'amour avec un partenaire attrayant, tirer votre premier score inférieur à 90, peu importe. Fermez les yeux et essayez de vous rappeler ce que vous avez ressenti à ce moment-là. L'accomplissement, la satisfaction. Lorsque vous remplissez la case, dites-vous que vous méritez de ressentir la même chose que lors de votre moment de gloire. Et vous faites!

Si vous avez déjà eu une cigarette, ne vous inquiétez pas, la méthode de l'économie symbolique anticipe la possibilité d'un échec. Retirez la feuille du réfrigérateur et coupez-la en petits morceaux, de préférence devant un miroir. En déchirant, pensez à un moment de votre vie où vous vous êtes senti comme un perdant: vous faire tabasser à l'école pour votre argent du déjeuner ou votre premier accident de voiture. Ne vous attardez pas trop longtemps dessus, juste le temps d'associer le désagrément à l'acte de taquiner le journal. Puis jetez les morceaux dans les ordures.

Et recommencez en sachant que vous n'achèterez jamais un jeu de balles de golf avant d'atteindre le "8".

À 10 heures, si vous n'avez toujours pas eu de cigarette, remplissez la deuxième case et rappelez-vous le sentiment d'être à nouveau un champion.

À chaque heure, remplissez la case suivante. Si, à un moment quelconque de la journée, votre résolution s'affaiblit, revenez à la feuille de papier et examinez-la. Examinez les cases que vous avez remplies et dites: "Je l'ai fait alors, je peux le faire maintenant!" Rappelez-vous ce que vous avez ressenti lorsque vous avez rempli les cases précédentes. Dites-vous que vous souhaitez retrouver ce sentiment et qu'il se trouve à moins d'une heure.

Et si vous avez une cigarette, déchirez le papier, jetez-le et recommencez à zéro.

Lorsque vous arrivez à "8", il est temps d'agir. Allez au Pro Shop dès que vous le pouvez! Remplissez la case, montez dans la voiture et réclamez votre récompense!

Alors continue. Votre prochain objectif est "16": le putter.

Vous pouvez frapper 16 pendant que vous dormez. C’est bien – vous n’avez pas à vous lever la nuit pour remplir les cases. Mais si vous dormez pendant 8 heures, vous pouvez remplir huit cases le lendemain matin. Rappelez-vous que le but est de mettre fin à la dépendance à la nicotine et que huit heures d’absence équivaut à huit petites victoires, bien que vous deviez le faire.

Si vous vous levez le lendemain matin et que vous partez vingt heures sans cigarette, prenez votre petit déjeuner, remplissez les cases (tout en vous rappelant votre sentiment de champion), puis rendez-vous immédiatement au Pro Shop. Vous devez réclamer votre récompense dès que vous l’avez méritée.

Continuez ainsi jusqu'à atteindre 48. Ne vous inquiétez pas si vous échouez une fois, trois fois ou quarante fois. Tant que vous associez l'acte de remplir la case à des sentiments positifs, vous reprogrammerez votre subconscient pour vous permettre de réussir.

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