Arrêtez de fumer! Votre grand jour est arrivé – essayez mes secrets de réussite


Vous avez déjà essayé et n'avez pas réussi à arrêter de fumer. Il est temps de faire de vous un ancien fumeur permanent. Droite?

Commençons.

Tout d'abord, notez que la méthode que vous choisissez d'arrêter de fumer doit couvrir les aspects habituels, mental, émotionnel, comportemental, physique et chimique. La quantité et le traitement à utiliser seront déterminés par la composition de chaque individu. Ce qui fonctionne pour l'un n'aura pas besoin de fonctionner pour un autre.

Je vais partager avec vous ce qui a fonctionné pour moi et qui m'a transformé en un ancien fumeur pendant 32 années réussies.

Mon secret n ° 1: soyez certain que vous êtes prêt à cesser de fumer

D'un point de vue mental : La première chose que vous devez faire pour réussir est de vous assurer de vouloir absolument cesser de fumer, que vous êtes déterminé à cesser de fumer, peu importe le nombre d'essais précédents.


Ceci est crucial pour votre succès. Vous devez être vraiment prêt à arrêter. Pas d'excuses. Vous avez pris la décision, vous vous en tenez à elle et vous ferez tout ce que vous voudrez. Votre décision doit reposer sur une base solide, comme vouloir rester en bonne santé, éliminer les inconvénients du tabagisme ou protéger votre famille de la fumée secondaire. Ou peut-être voulez-vous simplement être en forme pour pouvoir pratiquer une activité physique sans vous essouffler?

Trouvez une bonne raison pour arrêter de fumer et implantez-le fermement dans votre esprit. Entrez dans l'état d'esprit que vous voulez et allez arrêter. Vous ne pouvez pas hésiter.

Mon secret n ° 2: Trouver des moyens de tromper votre esprit

D'un point de vue émotionnel : Trouvez des moyens de vous leurrer chaque fois que vous avez envie de vous illuminer.

Quand j'ai arrêté de fumer il y a 30 ans, je redoutais la finalité de jeter mes dernières cigarettes. À chaque tentative d'arrêter de fumer, j'ai paniqué en sachant que je n'avais aucune raison de me replier si mon plan pour arrêter de fumer m'affaiblissait. À maintes reprises, je disais: "C'est tout. Je suis parti" et je panique tout de suite parce que je n'avais aucune cigarette en ma possession. C'était tout ce à quoi je pouvais penser.

"Que se passe-t-il si j'ai envie de fumer et que je n'ai pas de cigarettes?"

"Et si l'envie me frappait au milieu de la nuit quand les magasins sont fermés?"

C’est de là que viennent l’agitation, l’irritabilité, la tension et le stress lorsque nous décidons d’arrêter de fumer, de jeter nos cigarettes et d’essayer de ne pas y penser. Bien sûr, nous allons y penser. Ils ont trop compté pour nous pendant toutes ces années.

En fin de compte, ce sentiment frénétique a exagéré le confort que je ressentais lorsque fait les avoir à disposition. Cela vient de confirmer l’importance des cigarettes pour moi. Cela me faisait douter de la raison pour laquelle j’avais démissionné. Soudainement, ma raison initiale de cesser de fumer était moins importante. Cela m'a fait continuer à fumer pendant de nombreuses années jusqu'à ce que je trouve enfin un secret pour tromper mon esprit.

Chaque astuce pour cesser de fumer que j'ai lue lit le stress jeté vos dernières cigarettes afin que vous ne puissiez pas être tenté, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde.

La clé pour moi était de garder les 3-4 dernières cigarettes sur moi en tout temps. Je les ai mises dans mon sac où je ne les verrais pas à chaque fois que je l'ouvrais. Il était réconfortant de savoir qu'ils étaient là, mais ils n'étaient pas une tentation constante. Les avoir m'a permis de détourner mon attention de la cigarette. Ne pas les avoir me met dans un état de stress constant.

Cette astuce a fonctionné parce que je n'avais besoin que de savoir qu'ils étaient disponibles. Ensuite, j'étais libre de choisir de fumer ou de ne pas fumer. Je savais que si l'envie devenait trop accablante, j'avais accès à une cigarette pour atténuer ce stress. Sans cette réserve, je n'avais pas le choix. Sans cela, je devais arrêter de fumer.

Avoir le choix vous donne plus de contrôle et vous vous sentez moins stressé. À son tour, cela atténue certains des bouleversements émotionnels que nous traversons lorsque nous essayons de nous retirer d'une substance addictive.

Mon secret n ° 3: Trouver un substitut de cigarette

D'un point de vue d'habitude : L'habitude vous fait continuer à fumer. C’est devenu une partie importante de votre style de vie et il est donc très difficile d’arrêter de fumer. Il est temps de trouver un autre moyen de garder vos mains occupées.

Je me souviens quand ils sont arrivés avec des aides pour arrêter de fumer. L’un était un type de porte-cigarette que vous aviez choisi de reproduire en tenant une cigarette. Je ne sais pas s'ils sont toujours sur le marché, mais cela vous en donne l'idée.

Mon & # 39; secret & # 39; substitut était un sac de bonbons et un approvisionnement continu en eau. Sur mon bureau, j'ai gardé un énorme sac de bonbons dans ma bouche. Prendre des gorgées d'eau a fourni le geste de la main à la bouche qui était devenu une habitude si enracinée. Un stylo fournirait la même expérience. J’ai toujours été un styliste, n’ayez donc pas peur de l’utiliser comme solution de remplacement appropriée et sûre. Faites-en un "spécial" & # 39; stylo pour lui donner plus d’importance. Son design est peut-être agréable à porter ou peut-être appartient-il à l'un de vos enfants.

My Secret 4: Surmonter le besoin de produits chimiques

D'un point de vue chimique : Il ya beaucoup de battage médiatique ces jours-ci sur les correctifs, les pilules et les régimes spéciaux pour vous aider à cesser de fumer. Personnellement, j'évite toute forme de "médication". sans cela, c'est absolument crucial. Je crois fermement que la société est devenue beaucoup trop dépendante des médicaments pour cesser de fumer, de la douleur (même la douleur supportable) aux régimes amaigrissants et à bien d'autres choses encore.

Il existe des avertissements sur pratiquement tous ces traitements qui peuvent réellement causer plus de dommages à votre corps.

L'un de ces avertissements indique que les femmes enceintes peuvent causer des malformations congénitales au foetus si elles utilisent des timbres et des pilules à la nicotine. Prendre des patchs, des pilules, des pastilles, des gommes, etc.

Certaines réactions courantes au traitement chimique de remplacement comprennent la nervosité, l'irritabilité, la nervosité, l'insomnie et les attaques de panique. Certaines personnes ont des éruptions cutanées et des marques avec des patchs.

Il y a des effets secondaires potentiellement dangereux si vous avez des problèmes cardiaques, de tension artérielle ou du foie. Le chewing-gum peut aussi créer une accoutumance, ce qui ne résout vraiment pas beaucoup votre problème. En outre, l'utilisation à long terme peut augmenter le risque de formation d'un produit chimique cancérogène dans votre corps. Les édulcorants artificiels utilisés dans les gommes, les pastilles et les comprimés sont connus pour causer des problèmes neurologiques et autres problèmes de santé.

Et si cela ne suffit pas pour vous faire peur, il existe de nombreux effets secondaires troublants, le plus important étant la tension provoquée par les convulsions. (Environ 1 personne sur 1 000 a une crise convulsive pouvant entraîner des convulsions et une perte de conscience.) Jusqu'à 3 personnes sur 1 000 ont une réaction allergique grave nécessitant des soins médicaux.

Les symptômes comprennent: brouillard léger à grave, maux de tête, nausée, insomnie (souvent grave), tremblements, gain de poids, envies de sucre et de glucides, transpiration, constipation, troubles de la personnalité, tendances suicidaires (plusieurs milliers ont été signalés) et certains décès.

Les gens signalent une accessibilité pour faire face à une journée de travail normale, et tout ce qui nécessite d’étudier ou de passer des examens est totalement hors de question. Si ces aides au sevrage tabagique sont mélangées à de l'alcool, des médicaments pour le cœur, de la caféine, la plupart des drogues ou si elles sont prises par des personnes ayant des antécédents de troubles mentaux, de troubles de l'alimentation, de diabète et de lésions ou maladies antérieures à la tête ou aux organes, d'autres risques sont imminents. Bien sûr, si les enfants peuvent être exposés à une surdose grave s'ils ont la main sur eux.

(* statistiques fournies par les centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis et d'autres agences et sources) Comme je l’ai dit plus tôt, il est préférable d’essayer d’arrêter de fumer sans ces aides pour cesser de fumer.

Mon secret a cessé de fumer

Pour récapituler, voici les secrets utilisés dans mon arrêt du tabac qui m'ont permis de réussir:

  1. Laissez-vous convaincre que cesser de fumer est le seul choix. C’est une question de santé et d’espérance de vie!
  2. Tromper votre esprit en ayant une réserve disponible, même si vous ne prévoyez pas de l'utiliser. Cela vous réconfortera de savoir que vous avez le choix – mais vous choisissez de ne pas fumer – pour le moment.
  3. Jouez au jeu de retard. Prévoyez de commencer à fumer quand vous irez au lit et que par la suite, vous vous serez déjà absenté pendant 8 heures à votre réveil. Rappelez-vous cela. Interrogez chaque désir d'allumer. Pouvez-vous attendre encore 10 minutes? Une demi-heure? Rappelez-vous combien de temps vous êtes sans cigarette et sentez-vous fier de votre accomplissement.
  4. Occupez-vous et vous oublierez bientôt l'heure. Il ne faut que 7 jours pour arrêter de fumer – 14 jours pour rompre l'habitude et que l'idée de fumer une cigarette s'estompe. Rappelez-vous ce fait.
  5. Trouvez un substitut à l'habitude. Changez votre routine pour que ceux qui comportent une cigarette soient supprimés. Évitez les aliments épicés qui déclenchent l'envie de fumer. Gardez de l'eau fraîche et fraîche près de vous en tout temps et continuez de siroter lorsque l'agacement frappe.
  6. Évitez les substituts chimiques et les remèdes à base de plantes. Elles peuvent être aussi dangereuses que les cigarettes elles-mêmes et créer l’habitude. La fumée est de la fumée! Cherchez des méthodes naturelles.

Voici un excellent programme que je recommande fortement d’arrêter de fumer. L'ex-fumeur Rick Beneteau a collaboré avec un groupe de professionnels pour l'aider à élaborer son programme, qui comprend une série d'audios puissants. Il vous renseigne sur votre dépendance, explique pourquoi vous ne pouvez pas arrêter et comment la surmonter, énumère tous les ingrédients dangereux que vous respirez et leurs dangers (le cancer n’est pas la seule chose dont vous devez vous préoccuper), ont menti sur les cigarettes et sur les mesures à prendre pour arrêter de fumer. Il est temps de commencer.

Lisez ma revue de ce programme pour cesser de fumer. http://www.book-titles.ca/StopSmoking.htm


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