Comment arrêter de fumer des cigarettes pour la vie

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Voulez-vous apprendre à arrêter de fumer? À quelle fréquence vous êtes-vous déclaré, à vous-même ou à quelqu'un d'autre, "J'ai vraiment besoin d'abandonner des cigarettes", seulement pour faire volte-face et fumer une autre cigarette? Au cas où vous ressembleriez à beaucoup de fumeurs de cigarettes, votre réponse sera: "Beaucoup plus de fois que je ne suis pas à l'aise avec."

Vous n'êtes certainement pas seul. Les recherches montrent qu'environ 90% des fumeurs actuels désirent se débarrasser de leur dépendance au tabac. Heureusement, en déployant un peu d'effort et beaucoup d'émotion, tout le monde peut très bien comprendre comment arrêter de fumer et mener une vie plus saine en tant que fumeur rétabli. Si vous êtes sur le point d'arrêter de fumer, voici un plan complet pour vous aider à mettre fin à votre dépendance à la nicotine et à cesser de fumer à jamais.

Comment arrêter de fumer Étape 1: Résoudre pour cesser de fumer

Comme tout grand plan d’action, il ne peut y avoir que peu de chose jusqu’à ce qu’une décision solide soit prise pour aller de l’avant et réaliser vos plans. Il en va de même lorsque vous apprenez à cesser de fumer. C’est généralement à cette jonction, cependant, que de nombreux utilisateurs de nicotine en viennent à être anxieux, craignant de passer au travers tous les jours sans drogue à la nicotine.

Plutôt que d'avoir peur en cessant de cesser de fumer, décidez de vous engager dans des tâches qui peuvent vous aider à mieux cesser de fumer. Dites-vous simplement: "Je vais commencer mon plan de récupération avec un esprit ouvert et travailler sur les stratégies décrites dans ce guide pour arrêter de fumer."

Cela ne vous semble-t-il pas plus facile que de décider en ce moment même de ne jamais avoir une autre cigarette? Absolument! Pour de nombreux fumeurs actifs, s’engager à vie à refuser de fumer est extrême, mais une détermination quotidienne à cesser de fumer est extrêmement plausible!

Considérant que vous avez décidé de prendre les mesures qui s'imposent pour retrouver votre vie de fumeur, pourquoi ne pas procéder.

Comment arrêter de fumer Étape 2: Énumérez vos raisons personnelles pour cesser de fumer

Ouaip! Tu l'as eu! Ce guide demande un peu de contenu, alors procurez-vous quelques feuilles de papier et de quoi écrire et continuer!

Vous devriez énumérer tous les motifs pour lesquels vous voulez arrêter de fumer, étant donné qu'ils sont la vérité. Il n’est pas bon de proposer des motivations qui ne signifient pas grand-chose dans votre cas particulier. Si vous pouvez facilement payer pour des cigarettes, à titre d'exemple, le prix de la cigarette ne constitue peut-être pas une raison suffisante pour vous arrêter. Toutefois, si vous vous concentrez sur votre santé et que vous craignez de figurer parmi les 400 000 statistiques annuelles sur la MPOC liée au tabagisme se terminant par la mort; la santé sera une bonne raison pour vous de cesser de fumer.

Les autres motifs d'arrêter de fumer peuvent inclure: le bien-être de vos enfants ou de vos animaux de compagnie, le désir d'avoir une production plus élevée au travail, ne pas vouloir sentir mauvais pour les personnes qui ne fument pas, qui cherche à être un modèle pour vos adolescents, etc.

Assurez-vous de créer votre liste de contrôle des raisons pour lesquelles vous souhaitez cesser de fumer sur une feuille de papier ou dans un bloc-notes miniature que vous pouvez conserver tout au long du processus. Vous allez parler de cela comme de la motivation pour rester fidèle à votre plan pour arrêter de fumer afin de pouvoir enfin arrêter de fumer.

Comment arrêter de fumer Étape 3: Déterminez votre date d'arrêt

Comme vous l'avez presque certainement découvert lors de tentatives précédentes visant à arrêter de fumer, il n'est pas facile de fumer activement un paquet de cigarettes ou plus par jour en un non-fumeur le lendemain. Même si certains ex-fumeurs pourraient s’arrêter ainsi, le major ne peut tout simplement pas. Au lieu d'essayer de vous réveiller le lendemain matin en tant que non-fumeur, décidez-vous de vous lever demain avec l'objectif de fumer au moins une cigarette de moins qu'aujourd'hui.

De temps en temps, vous voulez vraiment fumer environ 10 à 15 cigarettes par jour avant d'arrêter de fumer pour de bon, sans médicament ou avec l'aide d'un auxiliaire pour cesser de fumer. En fonction de la quantité de tabac que vous fumez chaque jour et de la quantité de cigarettes que vous décidez de réduire chaque jour, votre date d'abandon du tabac spécifique arrivera dans environ deux semaines à 45 jours environ à compter de ce jour.

Une approche simple mais efficace pour réduire votre consommation quotidienne de cigarettes empêche de réduire la quantité de cigarettes que vous fumez d'une seule fois par jour ou d'une journée sur deux – la décision finale vous appartient. Si vous avez de nombreuses réserves quant à l’abandon du tabac, essayez plutôt de réduire votre consommation de cigarettes tous les deux jours afin que vous puissiez travailler confortablement autour de votre objectif d’arrêter de fumer.

Si vous souhaitez rester concentré, vous feriez bien de créer un tableau de suivi de l'usage de la cigarette – dans un cahier miniature, vous pourrez le garder au fil des jours. Un tableau de suivi idéal comprendra 4 colonnes de base: le besoin urgent de temps, le temps que vous avez réellement fumé, le déclencheur de votre envie et quelque chose que vous auriez pu faire différemment.

Il sera crucial que vous enregistriez chaque désir ardent que vous évitez complètement. Une fois que vous vous êtes débarrassé d'une cigarette en une journée, éloignez-la de vos cigarettes quotidiennes. Par exemple, si vous décidez le premier jour de vous débarrasser de votre cigarette après le déjeuner et de vous promener, promenez-vous dans la même action contradictoire après le déjeuner plutôt que de fumer. Dans un jour ou deux, vous pourriez couper votre cigarette pour l'une de vos pauses à votre travail, pour votre première cigarette ou pour un trajet en voiture de routine.

Si vous vous en tenez à un programme de cette structure, vous disposerez d'une pratique fantastique: ne pas fumer à des moments aléatoires de la journée, jusqu'à ce que votre action de substitution au tabagisme soit devenue automatique.

Comment abandonner les cigarettes Étape 4: Discutez de votre intention d'arrêter les cigarettes avec TOUTES LES PERSONNES DE VOTRE VIE

Pour plusieurs d'entre nous fumeurs de cigarettes, les tentatives infructueuses d'arrêter de fumer peuvent être attribuées à un seul problème important: nous avons arrêté notre intention d'abandonner le tabagisme. Si personne ne sait que vous essayez d'arrêter de fumer, personne sur terre ne s'attend à vous voir arrêter de fumer. En tant que tel, vous n'avez rien à perdre en abandonnant vos objectifs. Toutefois, si chaque personne de votre entourage sait que vous essayez d'arrêter de fumer, vous êtes plus enclin à suivre votre plan de reprise pour éviter la honte de l'échec.

Mis à part l’élément de & # 39; sauver la face, & # 39; il y a de fortes chances que vous augmentiez votre niveau de soutien en limitant l'accès à un utilisateur ex-nicotine qui comprend la grande importance de votre rétablissement. Avoir des amis non-fumeurs, des parents et des collections avec qui flâner sans la présence de cigarettes se révélera être un outil précieux dans votre plan de rétablissement.

Comment arrêter de fumer des cigarettes Étape 5: Planifiez vos actions alternatives

Commencer à se remettre de la dépendance au tabac est important pour trouver un autre moyen de s’engager entre fumeurs. En identifiant la différence entre des actions contradictoires auto-promotionnelles et des actions alternatives modifiant votre état de santé, vous éviterez ainsi de remplacer les habitudes de dépendance. tout en appliquant des améliorations dans votre vie qui engendreront votre contentement général de vivre comme un utilisateur ex-nicotine.

Comprendre comment arrêter de fumer est un programme très personnel. Bien qu'il existe un certain nombre de conseils et de plans d'action en matière de traitement de remplacement de la nicotine qui ont fait des merveilles pour des dizaines de milliers de fumeurs, les détails de chaque plan sont indicatifs des besoins de chaque fumeur en convalescence. Par exemple, bien que certains fumeurs en convalescence préfèrent peut-être remplacer leur cigarette du matin par un petit-déjeuner basique, un grand verre d'eau froide, une douche ou un brossage de dents du matin; d'autres voudront peut-être remplacer la cigarette AM par un jogging matinal, une méditation silencieuse, le yoga ou toute autre activité saine.

Pour chaque partie de la journée, efforcez-vous de proposer des moyens alternatifs de fumer des cigarettes que vous pouvez apprécier. et à l'approche de la date à laquelle vous arrêtez de fumer, entraînez-vous à l'appliquer à votre plan de rétablissement quotidien pour remplacer la nicotine. En temps voulu, vous vous sentirez certainement comme une toute nouvelle personne et vous serez plus disposé à arrêter de fumer pour toujours.

Comment arrêter de fumer Étape 6: Rejoignez un groupe de soutien

Il y a beaucoup de groupes de nicotine en ligne et dans les salles de Nicotine Anonymous qui regorgent d'ex-fumeurs qui seront en mesure de vous apporter soutien et conseils chaque jour pour suivre le rythme de votre cessation. Plus vous trouvez l'aide de personnes similaires ayant le même objectif d'arrêter de fumer, plus vous augmentez vos chances de cesser de fumer.

C’est facile de savoir comment arrêter de fumer. Cesser de fumer peut très bien être une lutte, mais les actions allant dans le sens d'une rupture nette avec la dépendance au tabagisme sont de nature très simple. Sortez de vos inquiétudes et commencez à prêter attention à vos désirs les plus profonds. Utilisez ce plan pour arrêter de fumer et courez-le pour une vie plus saine et sans tabac.


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